Призыв пореже выходить из дома вовсе не означает, что нужно расслабиться и проводить время на диване перед телевизором. Даже если вы не хотите идти в фитнес-клуб, вы можете самостоятельно заниматься дома. И да, при этом даже сериал выключать не обязательно! В нашей подборке - 6 вещей, которые помогут вам поддерживать форму.
Резинки для фитнеса
Эти эластичные ленты работают максимально просто: они добавляют сопротивление и увеличивают нагрузку на мышцы в любых упражнениях. Такая резинка - это компактная эластичная лента, которую можно взять с собой куда угодно или заниматься дома. Это тренажер, который легко помещается в дамскую сумочку.
Разные цвета обозначают разные уровни жесткости резины. Уровень сопротивления резинки выбирайте оптимальный для каждого упражнения. Иногда можно полениться и взять эспандер полегче, а если хочется увеличить нагрузку, используйте две ленты сразу.
Резинки помогают добавить тонуса мышцам, качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины в домашних условиях. Выполняйте с ними любые классические упражнения, и за счет сопротивления резины нагрузка на мышцы увеличится. Например, наденьте эспандер во время приседаний и почувствуйте, как горят ягодичные мышцы.
Гимнастический ролик
Это настоящий убийца вашего пресса и тренажер, который позволит прокачать мышцы спины, живота и рук. Упражнения с ним заставят вас попотеть.
Ролик позволяет заниматься без рывков и прерывистых движений и распределять нагрузку на тело равномерно. Широкое прорезиненное колесо позволяет заниматься практически на любой поверхности, но лучше, конечно, подложить под колени гимнастический коврик. Попробуйте сделать на ролике обычную планку и почувствуйте, как напряглись мышцы-стабилизаторы. Когда почувствуете себя уверенно, переходите к прокатам. Но будьте осторожны: если переоценить свои силы, можно не удержаться и упасть.
Балансировочный степпер
Домашняя мини-версия одного из самых любимых тренажеров в тренажерных залах.По функционалу делает все то же самое - прокачивает мышцы ног и ягодиц, помогает улучшить выносливость и добавить мышцам тонуса. Абсолютный маст-хэв в карантине, когда вы не можете проходить рекомендуемые ВОЗ десять тысяч шагов в день.
Внутри тренажера - маленький компьютер, который покажет основные параметры тренировки: количество шагов, время занятия, сожженные калории. Поставить этот маленький степпер можно в любом углу дома, а тренироваться удобнее всего под любимую музыку или интересный сериал. Тогда вы и не заметите, как прошагаете все необходимые километры.
Велотренажер
Для тех, кто проводит много времени дома, велотренажер - это уже не дополнительная вешалка для одежды, а отличный способ поддерживать физическую активность. В отличие от больших велосипедов в тренажерных залах, домашняя версия не так сильно шумит, занимает мало места и симпатично выглядит - точно не испортит вам интерьер.
Садитесь на велосипед и крутите педали. Если делать это каждый день, к лету у вас появятся сильные и рельефные мышцы бедер и икр и отличная выносливость. Может показаться, что нагрузка при использовании велотренажера слишком однообразна, но это не так: меняйте позиции корпуса и рук, попробуйте крутить педали стоя, чередуйте тренировки с большой нагрузкой и скоростные тренировки.
Массажная полусфера
Прокачивая все тело, не забывайте о здоровье стоп. Вспомните, как в детском саду вас заставляли ходить по шипастым коврикам или катать ногами резиновые мячики. Самое время вернуться к этим упражнениям.
С помощью массажной полусферы можно качество проработать подошвенную часть стопы, что снимает усталость с ног и улучшает кровообращение. Полусфера помогает проработать мышцы стабилизаторы и улучшить баланс и координацию: попробуйте встать на два тренажера одновременно ногами