Вы каждую ночь спите положенные семь-восемь часов и все равно по утрам чувствуете себя разбитыми и уставшими. Иногда не достаточно соблюдать очевидные правила хорошего сна, чтобы восстановить жизненные силы за ночь. Обратите внимание, нет ли среди перечисленных ниже причин тех, которые относятся к вам. Ведь они напрямую влияют как на качество сна, так и на ваш уровень активности в течение дня.
1. Любовь к гаджетам
Вы привыкли спать в обнимку с телефоном? Или засыпаете, просматривая видео ролики в ноутбуке? Даже если вы не мыслите ни минуты без техники в своей жизни, закройте все яркие огни экранов хотя бы за час до сна, чтобы их свет не мешал выработке мелатонина, основного гормона сна. Только так вы расслабитесь, позволите организму отдыхать и ваша нервная система успокоиться после просмотра новостей и социальных сетей.
Зажгите свечи или приглушите свет, почитайте бумажную книгу, проветрите комнату, закройте плотнее шторы и только потом отправляйтесь спать.
2. Поздний подъем
Если вы привыкли просыпаться после обеда, то каким бы насыщенным не был ваш день, организм захочет спать далеко за полночь. Тем самым вы пропускаете период, когда возможно полноценное восстановление и отдых всех органов, у вас вырабатывается кортизол, сбивается работа гормонов и вы начнете просыпаться раздражительными. Но лечь пораньше и заснуть уже не так просто.
Только не используйте снотворное, оно будет усугублять проблему и приведет к бессоннице в будущем. Ложитесь спать каждый день на полчаса раньше, просыпайтесь первое время по будильнику. Вам нужно постепенно приучать организм вставать по утрам, только так вы наладите биологические ритмы и здоровый сон. И возможно поймете, как приятно просыпаться с первыми лучами солнца в тишине и заниматься любимыми делами.
3. Стресс и работа
Если вы много переживаете в течение дня или испытываете постоянный стресс, то в вашей голове крутятся миллионы мыслей, которые не дают покоя. Мозг устроен таким образом, что начинает прокручивать эмоциональные события и анализировать их именно перед сном. Вы плохо засыпаете и не успеваете отдохнуть. А если у вас не получается справляться со своими рабочими обязанностями и вы часто берете работу на дом, то не даете своему организму возможности переключаться на другую деятельность, что приводит к еще бОльшим проблемам.
Вам нужно успокоиться, позаниматься вечером расслабляющей йогой или гимнастикой, начать медитировать и работать со стрессом любыми способами. А вернуться к своим мыслям и делам лучше в утренние часы после полноценного сна.
4. Неправильный образ жизни
Вы любите пить кофе вечерами или плотно покушать перед сном. Может у вас сидячая работа и физические нагрузки большая редкость в вашей жизни. Или любите смотреть фильмы ужасов ночами, перегружая свою нервную систему. А часто ли вы гуляете на свежем воздухе, на природе, дышите кислородом, а не проводите время в душных помещениях. Или отсыпаетесь в выходные, пытаясь наверстать упущенное время. Ваш образ жизни и то, как вы проживаете каждый день полностью влияют на ваш сон и самочувствие.
Старайтесь всегда придерживаться режима дня. Никогда не ложитесь спать в нервном состоянии или перевозбужденными, после ссор и плохих эмоций. Сначала успокойтесь, расслабьтесь, примите ванну. Не ешьте за три часа до сна и не пейте тонизирующие напитки или лекарства. Убедитесь, что у вас в спальне есть все для комфортного и спокойного отдыха. Купите фитнес-браслет, начните отслеживать ритмы и качество сна.
Хороший сон влияет на уровень вашей энергии, и желание проживать полноценную и насыщенную жизнь. Не жертвуйте им и приятных вам снов!
Хотите больше узнать о том, как зарабатывать и жить в гармонии с окружающим миром? Подписывайтесь на наш канал ЗенФинансист.