COVID-19 изменил нашу жизнь. Мы обязаны сидеть дома и минимизировать выходы на улицу. Это простое действие поможет как можно быстрее остановить пандемию. Но что делать, если вам срочно понадобилось выйти или же вы вынуждены ходить на работу? Сегодня я хочу рассказать вам о 5 естественных способах защиты иммунитета.
Внимание! Данные способы не защитят вас полностью, а только уменьшат риск заражения. Поэтому злоупотреблять не стоит.
1. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Гидратация всегда необходима, но еще важнее пить воду, когда вокруг вирусы. По словам доктора натуропата Кристиана Гонсалеса, вода «помогает переносить кислород к вашим клеткам, что приводит к правильному функционированию систем, предотвращая накопление токсических веществ в организме».
Заведите привычку выпивать стакан воды после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Если же вам сложно пить обычную безвкусную воду, попробуйте добавить в нее немного лимонного сока. Также советую заменить газировки и алкоголь на травяные чаи или свежевыжатые соки.
2. ПИТАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
Пища также играет важную роль в обеспечении здоровья и правильного функционирования наших органов. Потребление органических продуктов, когда они доступны, поддерживает нашу иммунную систему. Диетологи рекомендуют придерживаться противовоспалительной диеты для укрепления здоровья кишечника, поскольку именно там живет большинство наших иммунных клеток.
Кристин Эммер Уитакер, сертифицированный тренер по функциональной медицине и основатель Emmer & Earth, поощряет диету, богатую чесноком и луком. «Есть так много продуктов, которые дает нам земля, которые повышают наш иммунитет», — объясняет она. «Если вы готовите, начните с чеснока и лука, независимо от того, требует ли это ваш рецепт».
Противовоспалительными являются такие продукты, как шпинат, капуста, семена чиа, свекла, зеленый чай, нут, куркума и другие.
3. ЗАПАСИТЕСЬ ВИТАМИНАМИ И ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать масла и добавки в свой рацион.
Добавки и витамины могут быть еще одним простым способом поддержания иммунитета. Бузина, например, богата антиоксидантами и веками использовалась в качестве естественного лекарства. Кроме того, эксперты в области здравоохранения считают, что определенные эфирные масла могут поддерживать иммунное здоровье.
4. УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ГИГИЕНЕ, ОТДЫХУ И ВРЕМЕНИ НА ПРИРОДЕ
Существуют методы, которые мы можем включить в нашу рутину для поддержки иммунного здоровья. Например, йога и дыхательные упражнения сводят к минимуму стресс и выделяют токсины из нашего организма. Если у вас есть возможность выехать за город, то сделайте это. Если же такой возможности нет, то постарайтесь почаще проветривать квартиру или выходить на импровизированные "прогулки" на балкон.
Попробуйте новое ремесло, посмотрите документальный фильм или свернитесь с романом. Примите медленный темп и прислушайтесь к потребностям своего тела. Все эти вещи также помогают нашему организму, ведь наше физическое здоровье напрямую зависит от ментального.
Что касается гигиены, поддержание порядка в наших домах и на рабочих местах — это меры предосторожности, которые могут существенно повлиять на иммунитет. И конечно, не забывайте мыть руки после прихода с улицы.
5. ЖИВИТЕ ОСОЗНАННО И ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРАХА
Тревога и стресс могут поставить под угрозу нашу иммунную систему, поэтому, хотя важно быть в курсе новостей о вирусе и принимать активные меры, еще более необходимо дышать, медитировать и избавляться от страха.
«Ваша реакция на стресс и ваша иммунная реакция тесно связаны», - утверждает доктор Эммер Уитакер. «Наше тело обладает врожденной мудростью, чтобы исцелять себя (когда болеет), но ему нужно, чтобы мы участвовали в этом процессе, настраивая себя на исцеление».
Если вы начинаете чувствовать, что заболели или беспокоитесь о заразных вирусах, сохраняйте спокойствие и избавьтесь от ненужной тревоги или страха. Можете попробовать приложения для медитации и дыхания, в качестве дополнительной поддержки.
Лучшее, что мы можем сделать для поддержки нашей иммунной системы, — это прислушиваться к нашему телу (и к экспертам), принимать меры предосторожности для здоровья и опираться на любовь и мир, которые существуют вокруг нас.