Для того, чтобы успокоить свой ум и снять стресс, в этом большом и чаще всего шумном мире подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики.
Обычно ум успокаивается, наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитации может быть что угодно.
Начинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут "Осознанное дыхание" и "Сканирование тела", они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание.
Само собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз.
Это все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться.
Грубо говоря , если вы ничего не поняли из выше написаного текста , просто сядьте , либо можете лечь , где угодно не важно место . Главное что вы сели , легли и т.д Далее расслабьтесь не думайте не о чем , следите за своими ощущениями , и в таком ощущении просто посидите не двигаясь и не думаю минут 15 , если вам комфортно можете сделать минут 20 -30 идеально будет если вы сможете около 1 часа посидеть без действия и мыслей но это гораздо сложнее чем кажется . И так сколько нужно делать эту практику , один раз в день как минимум , с утра или можно вечером после трудового дня расслабиться от трудового дня и уснуть крепким сном , либо утром когда у вас еще свежая голова встать по раньше минут на 20 и спокойно по медитировать . Если вы сможете делать так каждый день в течении недели , вы заметите большие перемены в вашем теле , уделяйте этой практике хотя бы одну неделю в месяц. И ваше состояние значительно улучшиться , а стресса станет меньше .