1)Двигайтесь как можно больше-это полезно для сердца.
Физические нагрузки-ускоряются метаболизм человека и перестраивает гормональный профиль,который уже вырабатывает нужные нам гормоны и подавляет не нужные.Для физической нагрузки подойдет элементарная прогулка на свежем воздухе.Старайтесь как можно чаще гулять и самими выполнять работу по дому, а не просить, кого-нибуть убраться или принести мне чай или кофе.Ведь эти движение можно отнести к нагрузкам.
2)Лишний вес
У полных людей жир образуется не только равномерно под кожей,но и внутрибрюшной полости.Этот жир влияет не только на массу тела.В нем вырабатывается до 30 различных биологических веществ,большинство из которых неблагоприятно влияют на работу сердце: провоцирующие повышение на тромбообразование.
Смертность людей страдающими ожирением в возрасте от 35-45 лет,увеличивается в полтора раза.Из за повышенного холестерина и сахара в крови.
3)Питание
Не ешьте,не чего белого: Нет белому хлебу,нет белому рису,белым макаронам, нет соли, нет сахару.Хоти риса купите коричневый,хотите макароны коричневые,хлеб черный.Все рафинированное все очищенное вредно.
Питаться надо морепродуктами,рыбой,мясо в ограниченном количестве,пол кило овощей,пол кило фруктов.
4)Здоровый сон
Спать надо не меньше 7 часов но и не больше 8 часов,если не соблюдать режим сна,увеличивается риск развития диабета,онкологии и повышается риск получить инфаркт.
5)Алкоголь
Допускается не больше 1 бакала в день красного вина или любого другого напитка в пересчете на 20гр. чистого спирта.Повышает хороший холестерин,который очищает сосуды.А хороший холестерин,который очищает сосуды,только 3 вещи-это лекарство статины,физические нагрузки и алкоголь в малых дозах,а в больших они его давят.
Во всем должна быть своя мера и будьте здоровы))