Я уверена, что с каждым из вас случалось ЭТО.
Тяжелый рабочий день, дорога домой, скорей бы что-нибудь съесть, умыться и забраться под теплое одеялко... И спать, спать, спать... С этими мыслями и предвкушая сладкий сон вы мчались с работы! И ничто не предвещало беды.
Но как только вы ложились в кроватку, выключали свет и сворачивались калачиком или растягивались морской звездой, к вам приходила МЫСЛЬ! А что еще хуже ИДЕЯ!
У меня давние проблемы со сном. Сказывается нервная работа, перелёты, обилие людей рядом и впечатлений. Сейчас еще добавились волнения о настоящем и будущем. А ведь сон - это силы, энергия, иммунитет, фигура, ясность ума.
Я стараюсь всегда выполнять несколько простых правил.
Делюсь с вами секретами:
✨ Замените лампочки в спальне с холодного освещения на теплое. Вечером включаю только ночник.
✨ Старайтесь активно проводить свой день. Больше движения, нагрузок, света, воздуха.
✨ Плотные шторы блэкаут идеальны для спальни. Купите тёмныю плотную маску для сна, можно надевать утром или во время дневного сна.
✨ Проверьте температуру в спальне, лучше, чтобы она не превышала 24 градуса. Так же не забывайте проветривать помещение перед сном.
✨ Придумайте свой "ритуал красоты" перед и обязательно соблюдайте его. Это может быть расслабляющая ванна, книга любимого автора, спокойная музыка.
✨ Прекратите уже есть перед сном! Последний прием пищи за два часа до сна.
✨ Уберите телефон на 2 метра. Нет там ничего интересного, особенно перед сном!
✨ Послушайте медитацию, звуки природы, волн, пения птиц. Следите за дыханием!
✨ Мне еще помогают препараты с мелатонином. Но это индивидуально.
А у вас часто бывают проблемы со сном? Сколько часов вы спите? Жду ваши секретами для засыпания в комментариях, поделитесь?