«Кому важна эта гибкость — акробатам, гимнасткам?» — если вы так думаете при выборе спортивного кружка для вашего ребенка, то сильно ошибаетесь. И пол, кстати, здесь тоже не важен. Не торопитесь сказать «нет», пока не дочитаете до конца этот пост. Мы расскажем, почему гибкость и растяжка нужны всем здоровым детям, на примере распространенных мифов.
Миф №1. Гибкость важна только девочкам
Просто быть более гибкими лучше получается у девочек. И причина этого банальна — гормоны.
Но уровень растяжки, оказывается, зависит не только от пола, а от сочетания факторов:
- Генетической предрасположенности (мама и папа легко садились на шпагат — и ребенок сможет);
- Времени суток (индивидуально для каждого человека);
- Температуры тела (вот почему так важен «разогрев» перед упражнениями).
Последний контраргумент в пользу пола: вспомните, есть ли большая разница, младенец— мальчик или девочка — способен протянуть палец ножки ко рту?
Замечено: мальчики нуждаются в растяжке, особенно если они занимаются или планируют заниматься единоборствами.
Миф №2. Гибкость на здоровье не влияет
Зачем растяжка и гибкость тем ребятам, которые не планируют заниматься танцами профессионально? Смысл — есть.
Мария Чахнашвили, педиатр клиники «Семейная» (Москва):
«Если у ребенка гибкость хорошо развита к 7 годам, то на уроках физкультуры ему будет гораздо легче. Такие дети имеют хорошую координацию, значит — лучше прыгают, легче повторяют заданные движения за учителем.
Кроме того, гибкие дети получают меньше вывихов и растяжений, так как их мышцы уже адаптированы к определенным нагрузкам».
Миф №3 Гибкость дома развить нельзя
«Целенаправленные упражнения на растяжку можно начинать уже с 6-7 лет, — считает мастер спорта по гимнастике А. Самылина, — Причем делать их можно даже в домашних условиях. С полутора лет нужны общеукрепляющие занятия: ритмика, подвижные игры. Сейчас достаточно посмотреть в интернете серию занятий стрейч (фитнес-растяжки) для детей и повторить их вместе с ребенком прямо у себя дома».
Три «но»:
- Занятия нужно проводить систематически (достаточно 10 минут в день);
- Необходимо учитывать состояние ребенка, в том числе и его настроение;
- Нагрузка должна быть постепенной, чтобы не вызывать ярких болевых ощущений.
Лайфхак: попробуйте в занятиях использовать визуальные, игровые образы — «разведи руки, как протягивает крылья самолетик» и т.п.
Лучшие упражнения на растяжку
Каждое занятие тренеры советуют начинать с мини-разминки: сначала походите, а затем побегайте на одном месте, выполните с ребенком несколько приседаний.
«Потягушки». Выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Одновременно вдыхаем и поднимаем обе руки, на выдох — опускаем. Делаем от 3 раз, потягиваясь все дальше.
«В сторону». Классическое упражнение из советской гимнастики: проделайте наклон вбок с протянутой в ту же сторону рукой, постарайтесь снова больше тянуться с каждым новым приемом.
«С палочкой». В условиях квартиры подойдут клюшка, полотенце — все, что будет фиксировать длину хвата. Из положения стоя с вытянутыми вверх руками необходимо сделать в области плеч вращение назад, не меняя положение прямых рук (10 раз)
«Крылья бабочки». Ребенок сидит на полу с согнутыми коленями, но ступни соприкасаются друг с другом. Сначала разводим осторожно колени, затем медленно наклоняем ребенка, чтобы живот и протянутые руки достигали поверхности пола. Все движения необходимо делать не спеша.
Теперь вы видите, что приобрести гибкость в детском возрасте — норма. Но если ваш малыш имеет слишком подвижные суставы или часто получает растяжения, насторожитесь — это еще один повод обратиться к хирургу. Тянитесь на здоровье!