Полноценный сон позволяет сохранить здоровье и продлить жизнь. Однако часто люди сталкиваются с проблемой – не высыпаюсь. Чтобы ее решить, необходимо знать причины и принять соответствующие меры.
Характерные проявления недосыпа
Регулярное недосыпание приводит к негативным последствиям. Поэтому нужно своевременно заметить симптомы.
Среди характерных признаков:
- сонливость на протяжении дня;
- чувство подавленности;
- замедленная реакция;
- нервозное состояние;
- низкий коэффициент работоспособности;
- отсутствие концентрации;
- возникновение галлюцинаций;
- бледный цвет кожи;
- слезоточивость;
- постоянная головная боль;
- под глазами темные круги;
- головокружение.
Внимание. Недосыпание также приводит к провалам памяти.
Человек не может выспаться даже за 12 часов: в чем дело
Средняя продолжительность сна для взрослой категории 7-8 часов в сутки (средний показатель). Этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя нормально.
Внимание. Показатель может варьироваться от 4 до 12 часов, поскольку каждый организм индивидуален.
Если человек спит не меньше других, но при этом не высыпается – это не всегда признак проблемы с организмом. Возможно внутренние часы запрограммированы на более долгий сон. Не стоит менять настройки.
В противном случае может появиться ощущение слабости, разбитости.
Однако, если человек много спит и не может выспаться, то причинами могут быть проблемы со здоровьем, неверная гигиена или физиология.
Физиологические причины
Многих интересует вопрос, почему я нормально не высыпаюсь. Среди основных причин недосыпания:
- излишний вес;
- ночная работа;
- переедание перед сном;
- голодание;
- нарушение биологического ритма (частые перелеты, сменная работа, изменения часового пояса).
Остановка во сне дыхания – еще одна причина неполноценного сна. Она может длиться одна-две минуты. Затем включается механизм защиты, который называется микропробуждение. В результате человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся.
Проблемы со здоровьем
У людей различной категории свои характерные причины недосыпания:
У детей грудного возраста может возникать при диатезе.
Дошкольники страдают недосыпанием при энурезе.
- У подростков связано с переходным возрастом. Нервная система становится более возбужденной.
- У женщин может возникать в период климакса, беременности, после рождения ребенка.
- У пожилых людей при различном физиологическом нарушении.
Среди болезней, способствующих бессоннице:
- психоз;
- невроз;
- затяжная депрессия;
- маниакальное расстройство;
- стенокардия;
- пониженное давление (гипотония);
- суставные заболеваниях (артрит, артроз);
- гипнофобия (боязнь засыпания).
Также причиной недосыпа может быть синдром беспокойных ног. Происходит непроизвольное движение ног во время сна. Человек может спать по 12 часов и не высыпаться.
Внимание. Необходимо проверить в крови уровень гемоглобина. Дефицит железа в крови обостряет синдром беспокойных ног.
Продолжение следует
Фото взято ил поиска гугл