Чтобы зимой не стать заложником простуды, нужно летом позаботиться о своём здоровье. Главный союзник здесь солнце, свежий воздух, вода и ягоды и фрукты.
🌼Способ первый – солнечные ванны
Солнечные ванны дают не только красивый загар ,но укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Принимайте солнечные ванны без фанатизма, обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и очки от солнца. Помните, что наиболее безопасное время их приёма до 11 часов утра и после 16 часов вечера.
🌼Способ второй – ходьба босяком
⚠️Хождение босиком укрепляет наш иммунитет, нормализует артериальное давление, снижает риск заболеть простудой, сердечно — сосудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия.
Летом очень приятно погулять по зелёной травке или тёплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.
🌼Способ третий – активный образ жизни
Лето – самой лучшее время для активных физических нагрузок. Для этого необязательно идти в фитнес — зал, можно прямо на свежем воздухе получать заряд бодрости. Для этого достаточно отказаться от поездок в душном транспорте, и хотя бы несколько остановок до дома или до работы прогуляться пешком, при этом по возможности лучше выбирать теннисные аллеи, зелёные бульвары.Летом благодаря длинному дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером.
Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду, но только не перестарайтесь. Обязательно совершайте прогулки лесу, плавайте в реке или озере.
Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья.
🌼Способ четвёртый – антистресс
В большом городе человек постоянно испытывает стресс. Это и душный транспорт, неприятности на работе, постоянная гонка все успеть. Важно найти способы борьбы с этим состоянием. Ежедневные прогулки не менее чем 20-30 минут в день среди цветов и деревьев, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Хороши непродолжительные прогулки перед сном. Они помогут вам уснуть быстро.
🌼Способ пятый – закаливание
Закалённый человек легко переносит жару и холод, его организм быстро перестраивается к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды.
Контрастный душ лучший способ закаливания, а лето самое благоприятное время для этого.
Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил.
Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая её. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.
🌼Способ шестой – природные ингаляции
Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоёму, в горы или в лес. Только там вы будете вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье, и
иммунитет.
Природные ингаляции укрепляют организм в целом, помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.
🌼Совет седьмой – летнее меню
Дары лета богатые витаминами помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой.На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты:томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха.
Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей также обязательно должны быть на вашем столе.
Забудьте про тяжёлый ужин, замените его разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник.
Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья.