Чтобы провести свою первую медитацию по Волшебной Тетради Мастера, необходимо выбрать время и место, в котором тебя никто и ничто не отвлекает.
Устройся удобно: сидя или лёжа. Соблюдай правило ПРЯМОЙ СПИНЫ. Настройка тела очень важна для того, чтобы энергия ощущений и мысли не упиралась в преграды: скованность, напряжение, холод или жару, голод или переедание. После еды должно пройти, как минимум, 40 минут. Перед началом погружения в медитацию можно сделать 2-3 глотка теплой воды.
Постарайся абстрагироваться от внешней среды, тебе потребуется всего 10-12 минут для первого увлекательного путешествия в глубину над сознанием (не путай с подсознанием).
Итак, прими удобную позу и закрой глаза. Переключи внимание на дыхание. Постарайся с каждым новым вдохом мысленно погружаться все глубже и глубже во внутренне пространство своего тела. Чтобы это было удобно сделать, зафиксируй внутренний взгляд в области межбровья. Переключи вовнутрь и свой слух.
Когда твоё дыхание выровняется и появится ощущение расширения границ тела, представь каким ты будешь через год. Это твоя мечта, образ исполнения желаний.
Ответь на вопросы:
Где ты? Как ты выглядишь? Что делаешь? Что и кто тебя окружает? Что ты чувствуешь?
Дай ясное и четкое название своим чувствам, только одним словом. Повтори мысленно это слово 10 раз, синхронизируя его произнесение с ритмом своего дыхания на выдохе. Медленно отпусти это слово в пространство, переключи внимание на ощущения в теле. Потянись, пошевели пальцами рук и ног, сделай вдох полной грудью и на выдохе открой глаза.
Не увлекайся эмоциями, которые ты, возможно, испытаешь в погружении, успокой свой ум. Подходи к происходящему рационально: запиши слово, которое ты произносил(а) 10 раз, в центре листа формата А4. Лист убери в папку и займись обычными делами. Забудь о медитации также, как ты забываешь естественные процессы умывания, причесывания, одевания.
Ровно через неделю мы вернемся к дальнейшему путешествию, ориентиром для которого станет записанное тобой слово.
Если ты хочешь принять участие в прямом эфире Волшебной Тетради Мастера, то заходи в инстаграм на @meditation_tracking каждый четверг в 20:20, время московское. Удачи!