Ещё одно уникальное упражнение, которое одновременно задействует мышцы спины, пресса и ягодиц - 🕷️ПАУЧОК 🕷️. ⠀
🔺 Во время его выполнения разрабатывается подвижность плечевых и тазобедренных суставов, укрепляется мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, формируется правильная, здоровая осанка🤸♂️ и красивая, тонкая талия. ⠀
🔺 Исходная позиция - лежа на животе. ⠀
🔺 Тело собрано : спина, шея и голова должны находиться на одной линии, лопатки максимально сведены между собой. ⠀
🔺 Одновременно поднять верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту. Опора - область таза и живот.⠀
🔺 Руки сгибаем в локтях💪, ноги в коленях🦵 и начинаем как бы шагать. Попеременно надавливаем в пол левой рукой, правой ногой и наоборот, стараясь не раскачиваться из стороны в сторону всем телом. В движении только руки и ноги 👣. ⠀
🔺 Для усиления эффекта усложняем упражнение поворотом вокруг своей оси. И не забываем при этом улыбаться 😁! ⠀
