Гиподинамия губительным образом отражается не только на внешнем состоянии Вашего тела, но и внутреннем. Когда нечем заняться - рука то и дело тянется за вкусняшками. Отсюда лишний вес, отсутсвие энергии, слабость.
Попробуем выстроить алгоритм борьбы с лишним весом в период самоизоляции. Здесь не будет советов в стиле "меньше ешь, больше двигайся"где двигаться дома ? а как технически это исполнить ?
1. Предлагаю ответственно подойти к вопросу. Создать в графическом редакторе чек лист. И внимательнейшим образом заполнить его исходя из ваших целей. Например, отслеживать количество выпитой воды, не менее 30 мл на 1 кг веса. Посчитать свою норму и отмечать, если вы ее выполнили за день. Или, например, упражнения, отмечайте выполнили ли вы упражнения на те или иные группы мышц, это будет дисциплинировать и мотивировать.
2. Следите за базовой активностью. Не менее 10 000 шагов в день. Где же нахаживать дома шаги? Во-первых, займитесь уборкой 2 000-3500 шагов вам обеспечены. Пару раз подняться по лестнице вниз и верх затратит не меньше 2 000-3000. Приседайте, это тоже считается , а еще попробуйте минут 5-7 в день прыгать, во-первых, это очень необходимая минимальная кардио нагрузка, помимо этого, разгоняет лимфу.
3. Больше овощей. Они отлично насыщаются и не дают переедать. Обеспечивают суточную норму пищевых волокон и витаминов. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовало минимум 20-30 грамм клетчатки. Рекомендую в день съедать хотя бы один плод киви с шкуркой, помимо огромного количества пищевых волокон, рекордное содержание витамина С.
