Диеты это чаще всего мучительно и тяжело. Но диета это не единственный путь, который приводит к желаемым результатам. Представляю вашему вниманию несколько советов о том, как держать себя в форме, практически ничего не меняя в рационе питания.
1. Замените майонез на йогурт, либо сами делайте домашний майонез
Никто не поспорит, что майонез — соус вкусный и универсальный в использовании. Однако такой высококалорийный соус способен свести всевозможные старания похудеть на "нет". Йогурт же не менее вкусен, зато полезен. Средняя калорийность майонеза 680 кал/100 гр, а йогурта-60 кал/100 гр. Цифры говорят сами за себя. Разница в 10 раз существенна.
2. Употребляйте больше белка.
Повышение потребления белка ( яйца, птица без кожи, молочные продукты с невысоким содержанием жиров, морепродукты, фасоль) поможет вам намного дольше оставаться сытыми. Сочетайте белок с крупами, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, печёным картофелем, у которых тоже невысокая калорийность.
3. Замените большие тарелки на маленькие.
Как оказалось- разница может достигать 20−30%. При всем этом, ежели блюдце наполнено едой, наш мозг расценивает порцию как достаточно объемную. Когда вы выбираете маленькую тарелку-наш мозг думает, что еды больше, чем есть на самом деле.
4. Не пропускайте завтрак.
Исследования подтверждают, что люди, которые завтракают, в итоге употребляют меньше калорий на протяжении дня. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше не пропускать завтрак, так как он может улучшить память и концентрацию внимания, а также ускоряет обмен веществ.
5. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком.
Не совмещайте пищи с просмотром телевизора/чтения,так вы не замечаете, что переедаете и эти занятия ассоциируются у вас с приемом пищи. Сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Не спешите и наслаждайтесь ароматом, структурой, цветом вашего блюда. Медленное поглощение еды поможет вам насладиться пищей и даст вашему мозгу время, чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок сыт.