Дома лежат гантели без дела, а ты просто лежишь на диване, смотришь телевизор и думаешь, чем бы заняться? Так возьми эти гантели и начни тренироваться, ведь это отличный снаряд. С ними можно выполнять упражнения на разные мышечные группы. В этой статье я поделюсь с тобой эффективными упражнениями на трицепс с гантелями. Конечно, лучше, если гантели будут разборные, так как можно будет прогрессировать в нагрузках. Перейдём к упражнениям!
Вообще, перед тем, как перейти к упражнениям, скажу, что вы должны понимать, что во всех упражнениях должно происходить движение именно в локтевом суставе. То есть все остальные суставы вы должны отключить. Сам трицепс отвечает за функцию разгибания, то есть мы будем основной акцент делать именно на разгибания. Все упражнения довольно опасны для локтевого сустава, но только если вы пренебрегаете техникой или берёте неправильные веса. А если не делать этого и правильно восстанавливаться, то с локтями всё будет хорошо.
1. Разгибания в наклоне на трицепс. Для выполнения вам нужно взять обе гантели в руки, наклониться вперёд и держать руки так, чтобы плечо было параллельно корпусу и находилось на одном уровне с ним, а предплечье и кисть опускались вниз перпендикулярно полу. То есть по итогу руки должны располагаться так, чтобы кисти смотрели во внутрь. И теперь вы просто поднимаете предплечье примерно до образования ровной руки, делаете паузу буквально на секунду и плавно возвращаетесь в исходное положение.
2. Французский жим лёжа. Все считают это упражнение убийством для локтей. Но на самом деле, это не так. Просто очень часто его выполняют неправильно, и из-за этого и идёт такой миф. При правильно подобранных весах и, конечно же, правильной технике, ничего такого не произойдёт, и упражнение будет безопасным. Для выполнения вам нужно лечь на какую-то поверхность, чтобы голова могла свисать, но держать её нужно на уровне корпуса. Теперь вы должны поставить руки так, чтобы кисти находились на уровне ушей и смотрели вам в голову, а локти были направлены немного в стороны почти ровно вверх. И теперь вы выполняете разгибания. В верхней точке разгибать до конца не нужно.
3. Разгибания гантели из-за головы. Здесь вам понадобится только одна гантель. Вы просто берёте её с обеих сторон за участок грифа под верхним блином, заводите за голову, руки смотрят точно также, как и в прошлом упражнении. И теперь снова разгибаете руки почти до конца.
Ну, вот и всё. Обязательно используйте данные упражнения для проработки трицепса.