Что кушать при грудном вскармливании?🤔🤦🏽♀️ Каждую маму волнует этот вопрос. В западных странах врачи разрешают употреблять в пищу абсолютно всё. Правы ли они? Давайте разбираться.
Многие педиатры скажут стандартное: сырые овощи/фрукты, шоколад, кофе, мучное, орехи, яйца, пирожные, цельное молоко нельзя‼️⛔️
И ты такая открываешь холодильник и думаешь: что есть-то вообще??Гречу с индейкой?🦃🍛
На самом деле кушать можно всё, но не перебарщивать. Как говорится, везде нужна мера. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами.
Основные продукты для маминого рациона:
- Индейка/говядина🥩 , в том числе бульоны (считается, что курица 🐓 кушает всё подряд, поэтому отдавать приоритет надо индейке, которая более избирательна в еде)
- Тушеные овощи (кабачки, морковка, патиссоны, картоха)🥕🥔
- Гречка/бурый рис/макароны твёрдых сортов.
Вышеперечисленные продукты не способствуют повышенному газообразованию, и будут полезны для мамы и малыша.
Однако, мамам нужно откуда-то получать витамины, ведь наш организм расходует очень много энергии на лактацию, около 600 ккал в сутки! Поэтому в среднем в день нужно употреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к снижению лактации, вплоть до пропажи молока
Потихоньку нужно пробовать «запрещенку», для начала:
- Нежирный творог
- Козий сыр (хотя кого я обманываю, ем сыр тоннами. Любой 😀). Но начать лучше с козьего.
- Баклажаны/помидоры тушеные в небольшом количестве (можно чуть-чуть добавить в кабачки)
- Молоко нежирное, а лучше козье🐐🥛
- Чай с нежирным молоком (первое время чёрный)
- Зелёный чай и кофе лучше пить утром, чтобы ночью спокойно спать😴 Но только чашечку в день, иначе можно сильно взбодрить малыша. Также считается, что зеленый чай, содержит больше кофеина, чем кофе.
Когда вводите новый продукт, обязательно смотрите на реакцию малыша. Если заметили аллергию или заболел животик, то новый продукт следует отложить на недельку. Например, свежие фрукты и овощи повышают газообразование.
Конечно же, есть список продуктов, несущих риск аллергии или дисбактериоза для малыша: мед, арахис, морепродукты, цитрусы (лимоны, апельсины). Их нужно пробовать в последнюю очередь.
Со сладким надо быть осторожнее, так как сахар быстро поступает в молоко. Я кушаю натуральный темный шоколад и домашние тортики. Главное, чтобы в составе были натуральные ингредиенты. Как говорится, без ГМО, консервантов и красителей.
На счет красных фруктов и овощей - они иногда вызывают реакцию у малыша, всё индивидуально. У нас было покраснение, когда в роддоме я съела полкило черешни 😀 Потом стала гораздо аккуратнее.
Подводя итог, постепенно пробовать разнообразную пищу можно и нужно, только в меру :)