Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания.
Лучший способ думать о гидратации- это получать достаточное количество жидкости в день, а не только стаканы воды. Рекомендуется мужчинам потреблять 3.5лира жидкости в день, а женщинам-около 2.6 литра жидкости.
Мы используем воду для выполнения почти всех наших телесных функций.
Таким образом, когда вы не пьете достаточно воды, вы становитесь обезвоженным, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.
Сколько воды вы должны пить в день
Пить достаточное количество воды важно, потому что вы теряете воду в течение всего дня через дыхание, пот и мочу.
Как правило, большинство людей получают 80% своих жидкостей из напитков и 20% из пищи. Чтобы получить представление о том, как это может выглядеть, вот как вы можете получить около 2.9 литра жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:
Утро: выпейте 2 стакана воды по 200 грамм и 2 чашки кофе по 200грамм в общей сложности 0.9 литра жидкости. Добавьте к этому некоторые богатые водой продукты на завтрак, такие как ежевика, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды. Вторая половина дня: выпейте 2 стакана воды по 200грамм и 2 чашки чая по 200грамм для еще 0.9 литра жидкости. Также включите в свой обед богатые водой продукты, такие как салат (75% воды), супы на основе бульона (92% воды) и огурцы (95% воды). Вечер: во время ужина выпейте 2 стакана воды по 200грамм и это должно привести вас близко к 3 литрам воды в течение дня.
Конечно, есть и другие факторы, которые будут влиять на то, насколько хорошо вы будете оставаться увлажненным в течение всего дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию организма даже если вы потребили необходимое количество воды в день. Или если вы живете в сухом или жарком климате, вам также может понадобиться больше жидкости, чем тому, кто живет в прохладном, влажном климате. Люди, которым труднее оставаться увлажненными.
Для среднего, здорового взрослого человека пить, когда вы испытываете жажду, - это хороший способ оставаться увлажненным. Однако этот метод не всегда может быть лучшей практикой.
Спортсменам, например, может потребоваться опередить свою жажду, так как даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снижая выносливость и мотивацию.
Еще три группы людей, которым может быть труднее оставаться увлажненными, - это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.
С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию . В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать воду поблизости и пить, даже если они не чувствуют жажды.
Когда вы беременны, вам также нужно пить дополнительные жидкости, чтобы поддерживать и вас, и ребенка. Обезвоживание организма во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, то вам следует выпивать лишний стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерянные жидкости.
Почему гидратация важна.
Поддержание вашего тела увлажненным обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:
Поддержание температуры вашего тела в тонусе. Не получая достаточного количества жидкости вы можете чувствовать себя перегретым и больным.
Лучшие спортивные результаты. Спортсмены могут легко стать обезвоженными, а полное увлажнение может помочь повысить выносливость и энергию.
Повышает концентрацию и настроение. Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды помогает когнитивным функциям и может заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Помощь в похудении. Питьевая вода перед едой может заставить вас чувствовать себя более полным и помочь вам сократить количество калорий.
Как определить, если вы обезвожены.
Помимо того, что вы чувствуете себя ужасно, обезвоживание может иметь некоторые серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, когда вы обезвожены.
Симптомы обезвоживания различны у детей и взрослых. Вы можете проверить наличие нескольких ключевых признаков того, что вы или ваш ребенок можете быть обезвожены.
Для младенцев и маленьких детей родители должны следить за сухостью во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок проходит 3 и более часов без мокрого подгузника,это также может быть признаком обезвоживания.
В дополнение к ощущению жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или замешательство.
Но самый простой способ узнать, есть ли у вас обезвоживание, - это проверить цвет вашей мочи . Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, вам, возможно, придется выпить немного воды.