ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ ЗАЖИМЫ или КАК НЕ УПАСТЬ В ОБМОРОК НА СЦЕНЕ?
Разберем сегодня еще одну немаловажную тему, которая волнует большинство начинающих певцов и артистов.
Как же, мало того, что свободно и правильно петь, так еще и справиться с волнением.
Во-первых, важно понимать, что общая свобода тела сильно влияет на исполнение песни как на психологическом, так и на физическом уровне. Представьте, что вы опаздываете на важное собеседование, а вам нужно при этом красиво исполнить романтичную песню? Сложно себе представить. А ваше тело на сцене или в караоке себя именно так и чувствует – в жутком стрессе. Что же делать?
Нужно научиться успокаиваться, приходить в баланс, быть в здравом уме. А также уметь настроиться на нужный лад – в зависимости от характера песни.
Действительно страшно выступать на публике только первые разы. Далее, если вы ставите себе четкую реальную цель на каждое выступление и регулярно выступаете, то стресс и волнение уходят.
Однако, нужно решиться на выступление в первый раз. И тут есть ряд лайфхаков, которые помогут справиться.
Разберем детально: что с вами может произойти на концерте?
Первое: начинают трястись руки, дрожать ноги. У кого-то тело и вовсе немеет, не слушается.
Сделайте упражнение, с помощью которого разминаются актеры. Вам необходимо поочередно сильно сжимать и напрягать разные части тела. Начните с рук, далее - ноги, спина, шея, лицо. Теперь сожмите и резко расслабьте все тело. Напряжение снимается напряжением.
Второе: вы переживаете, что забудете текст или мелодию. В караоке этот вариант исключается, но на концерте это проблема №1. Самое главное, это быть на 200 % подготовленным. Тогда на концерте вы выложитесь на все 100.
Как же запомнить текст?
Хорошо работает лайфхак – запоминать ассоциациями. Допустим, первый куплет начинается со слова «любовь» – вспомните о своей половинке, а второй куплет со слова «родная» – подумайте о маме. Более того, в ваших глазах будет читаться глубина мысли, будет видно, что вы поете осмысленно, что очень важно для хорошего исполнения.
Следующий лайфхак – запишите себя на диктофон дома, а еще лучше снимите на видео – это будет не меньший стресс и на концерте будет уже не так страшно. К тому же вы увидите себя со стороны и успеете подредактировать движения и образ.
Подбирайте удобную одежду и обувь. Самая большая ошибка – это купить все новое и потом неуверенно себя чувствовать в этом на сцене. А на каблуках и вовсе с трудом держаться, что кстати, мешает хорошей опоре. Наденьте устойчивый каблук и любимое платье. Всё это вам поможет чувствовать себя увереннее.
Перейдем к третьей проблеме, с которой вы можете столкнуться на выступлении.
Это срывающееся дыхание и голос, который не слушается.
Тут важно понять, что всё строится на дыхании, а оно первым дает сбой при стрессе. Вспомните, когда вы последний раз сильно стрессовали – наверняка ваше дыхание даже в речи было неспокойным. Поэтому опять же важно совладать с нервами. И тут есть отличное решение – это дыхательная гимнастика Стрельниковой. Вы легко можете найти ее на Youtube в исполнении ученика Александры Стрельниковой – Михаила Щетинина.
Разберем основы дыхательной гимнастики и чем же она нам поможет.
Итак, основная суть в том, что мы систематично делаем резкий вдох, будто хотим пробить нос при насморке, и затем совершенно свободный выдох. Можно сказать, что на выдох мы не обращаем внимание.
Начинайте делать упражнения с 8 вдохов. Постепенно увеличивайте количество вдохов - сначала до 16, затем до 32. Всего 12 упражнений. Но вам перед выходом на сцену будет достаточно сделать 2-3 упражнения по 32 вдоха.
Теперь о пользе упражнений – за счет большого притока кислорода нервная система успокаивается, приходит в баланс, повышается настроение – эдакий природный антидепрессант - а значит дыхание налаживается, волнение отступает. Более того эта гимнастика долгое время практикуется актерами и певцами для улучшения звучания голоса.
Подведем итог: для того, чтобы не волноваться на сцене – нужно хорошо готовиться к концерту, правильно подбирать образ, прийти в баланс с помощью специальных упражнений, снять себя на видео до концерта. Ну и конечно же помните, что не стоит требовать от себя всего и сразу. Ставьте внятные задачи и хвалите себя за пройденный этап – например конфеткой или очередной галочкой в списке побед над собой.
Если Вы давно мечтали научиться петь, пройдите наш бесплатный тест и получите программу занятий именно для вашего голоса
ПРОЙТИ ТЕСТ.....