Нуждаетесь в том, чтобы хорошенько выплакаться? Вы, определенно, не одни такие. Вопреки патриархальному мнению, часы рыданий напролет вовсе не показывают вашу слабость, а наоборот, оказывают положительное воздействие на ваше здоровье.
«Позволение себе плакать имеет важные преимущества для психического здоровья», — говорит Джилл Э. Дайно, нью-йоркский терапевт из компании Talkspace. «Плач помогает нам освободиться и пройти через эмоции, чтобы обработать их и выплеснуть наружу».
Однако насколько хорошо плакать для вас, зависит от людей и общества вокруг вас. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Frontiers in Psychology, показало, что люди во всем мире, которые плакали перед другими, чувствовали себя лучше, когда люди вокруг помогали им. Это может показаться очевидным, но это имеет огромное значение.
В обществе, где столько пристыженности вокруг, как женского, так и мужского плача, трудно думать о рыданиях как о пользе. В следующий раз, когда вам понадобится сеанс грусти, напомните себе об этих пяти причинах, почему плач помогает вашему телу.
1. СЛЕЗЫ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Это кажется нелогичным, но будьте уверены, что плач действительно может улучшить ваше настроение. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Мотивация и эмоции», участникам показывали грустные фильмы. Исследователи следили, кто плакал над фильмами, а кто нет. Те, кто пролил слезы, сначала чувствовали себя хуже, в то время как те, у кого были более стойкие или нейтральные реакции, чувствовали то же самое. Однако через 90 минут после окончания фильма исследователи вернулись, и те, кто плакал во время фильма, чувствовали себя лучше, чем до того, как фильм начался. Те, у кого были стоические реакции, все еще имели тот же уровень счастья, что и в начале опыта.
Это не значит, что с вами что-то не так, потому что вы можете посмотреть что-то вроде Титаника без рыданий. Все по-разному реагируют на разные вещи, и это нормально. Просто знайте, что если вы действительно хотите плакать, это может заставить вас чувствовать себя лучше.
2. СЛЕЗЫ ПОМОГАЮТ СНЯТЬ СТРЕСС
Слезы, а конкретно процесс плача, заставляет человека испытывать стресс, но также они помогают снять физическое напряжение. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Emotion, плач обладает целым рядом телесных преимуществ, включая снижение уровня кортизола (гормона стресса).
Если вы не перенесете ваши чувства из их внутренней бутылки во внешний мир, могут возникнуть физические и эмоциональные последствия. Все что угодно: от головных болей и болей в животе, до чрезмерной раздражительности, может возникнуть в результате сокрытия эмоций.
3. ПЛАЧ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ СБЛИЗИТЬСЯ С ДРУГИМИ
«Некоторых из нас воспитывали, давая понять, что мы не должны плакать и что нам нельзя быть такими эмоциональными», — говорит клинический психолог, доктор Линн Мэтт, доктор философии, работающая с сообществом психического здоровья Alma. Доктор Матте говорит, что принуждение себя не плакать может создать внутри вас барьеры, которые мешают вам понять ваши собственные эмоции и построить доверительные отношения с другими. «Одним из последствий сдерживания эмоций является отрицание того, что что-то не так. Надевание храброго лица может быть вредным, поскольку это приводит к нарастающей обиде и разочарованию, которые могут привести к гневу».
«Удерживая и отрицая свои чувства, мы не можем эффективно общаться», — говорит доктор Матте. Конечно, это очень уязвимый опыт, но она говорит, что плач — это, по сути, форма общения и просьбы о помощи и поддержке. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале CNS Spectrums, люди, которые позволяют себе плакать перед другими, имеют больше шансов на тесную связь с людьми.
4. ПЛАЧ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ РАЗОБРАТЬСЯ С СОБСТВЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Вам знакомо это внезапное чувство, когда ваша грудь сжимается, в горле появляется комок, и вдруг вы резко, без причины, начинаете плакать? Правда, это, вероятно, происходит не без причины. Плач - это сигнал, который вам нужно распознать.
«Хороший плач позволяет эмоционально высвободить чувства, которые вам трудно выразить словами», — говорит доктор Дайно. «После того, как вы отпустили чувства с помощью хорошего плача, вы можете заметить, что вы можете более четко думать о том, что вы испытали эмоционально, давая себе возможность отразить и передать эти переживания словами, начав понимать смысл произошедшего». Если вы начали плакать из-за того, что обычно вас не расстраивает, возможно, пришло время побыть наедине с собой и посмотреть, что на самом деле у вас на уме.
5. ПЛАЧ МОЖЕТ СНИЗИТЬ ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Согласно тому же исследованию эмоций 2019 года, приведенному выше, физический акт плача может успокоить все ваше тело, помогая снизить частоту сердечных сокращений. Это может показаться нелогичным, особенно если вы всхлипываете от ярости, что может ассоциироваться с колотящимся сердцем. Если вы обнаружите, что плачете от своего гнева или понимаете, что он превращается в грусть или горе, вам не нужно отталкивать его — доктор Матте говорит, что прохождение процесса плача может в конечном итоге помочь вернуть ваше тело к равновесию. Для вашего тела и вашего ума важно прорабатывать спектр эмоций, какими бы они ни были.