Как сохранить здоровье своей спины и что делать в случае травм. Это будет полезно не только бывшим спортсменам, но и людям не связанным со спортом.
В народе бытует мнение, что у спортсменов убитая спина, но это не так. На самом деле у обычных людей трам в разы больше. Например, вы никогда не занимались спортом и у вас сидячая работа, не нужно знать анатомию, чтоб понять, что в сидячем положение нагрузка на позвонки гораздо больше.
Боли в спине.
Одной из самых распространённых причин болей в спине является дистрофия мышц кора( поясница и пресс ). Из-за этого вся нагрузка от веса вашего тела ложиться на поясничный отдел позвоночника.
Что приводит к протрузия или грыжам в позвоночнике, надрыву в мышцах и связках и многое другое, что мы в дальнейшем и разберём. И все это может еще больше усугубить при любом вашем не правильном действии.
Предупреждение трам и лечение.
- Следите за осанкой.
- Лёгкие массажи.
- Банные процедуры.
- Лфк.
Разбор трам подробно:
Гипертонус в пояснице, появляется в том случае, если вы чересчур прогебаете поясницу и пренебрегаете растяжкой после тренировок, мышцы каменеют и затрудняют движение.
Также есть гипертонус грудного и шейного отдела. И гипер тонус может перерасти в триггер - это небольшое мышечное уплотнение, с ярко выраженными болями, затрудняющие движение
Лечение: все выше перечисленное + упражнение.
Упражнение.
Прокатка на спину.
При тригирах раскатывайтесь на небольшом твёрдом шарике.
Грыжи и протрузии:
Протру́зия межпозвонкового диска — патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца (вариант грыжи диска)
Межпозвонковая гры́жа (грыжа межпозвоночного диска) — это выпячивание ядра межпозвонкового диска в позвоночный канал в результате нарушения целостности фиброзного кольца.
Ядро давит на нервы в позвоночнике, из-за этого возникают постоянные боли и что еще хуже анимение конечностей.
Большинство врачей говорят, что грыжи не лечатся, что от части не верно. Грыжу можно и нужно лечить, а хирургическое вмешательство необходимо только в крайнем случае. Также при хирургической вмешательстве, ваш позвоночник теряет мобильность в данном месте. И велик случая рецидива и поражения соседних участков.
Лечение:
1. Определение проблемы ( то есть МРТ),чтобы определить проблему, размеры грыжи, как именно она вылезла и тд.
2. Покой, пока не пройдёт период обострения.
3. Реабилитации: упражнения, которые исключают компрессию в позвоночнике и скрутки.
4. Массажи, терапия. Но идите к хорошему терапевту.
5. Виды спорта, где нет нагрузок, например, Йога.
Профилактика и лечение упражнения.
1. Все возможные виды планок.
2. Ягодичный мостик. Отличное упражнение для прогрева и укрепления поясничного отдела. Улучшает кровообращение большого и малого таза.
3. Лодочка 5,8 минут в день. Лучше всего делать в статическом стиле.
4. Гиперэкстензия. Хорошо изолирует и заливает кровью мышцы поясницы.
5. Мост Самсона. Верх пилотажа. Которое сделает вашу спину не убиваемрй. Это упражнение выполнял Александр Засс, русский силач, который мог рвать цепи голыми руками. И выполнял это упражнение с весом больше 130 кг