Меня зовут Маша. Я худею на правильном питании и дефиците калорий и позади уже 53 кг лишнего веса. Я похудела со 115 до 62 кг. Начала в 35 лет и за 1,5 года похудела со 115 до 70 кг. Затем забеременела и родила ребенка. В декрете поправилась за 2 года до 86 кг. Летом 2018 года снова начала худеть и на сегодня сбросила уже 24 кг.
Невозможно измениться внешне, не меняясь внутренне. Своей главной проблемой я считаю пищевую зависимость: эмоциональное переедание, заедание стресса. А самыми действенными способами достижения и сохранения стройности при таких проблемах считаются отказ от пищевого мусора, режим питания, употребление достаточного количества воды и психотерапия. Иными словами – работа над собой, достижение внутренней гармонии и баланса. К счастью, все это помогает не только достичь стройности, но и полностью изменить свою жизнь, стать счастливой и исполнять любые мечты.
С понедельника я начала Регату стройности. Это 21 день специального питания и работы над собой. Это то, что помогает навсегда избавиться от лишнего веса и сохранять стройность. Есть те, кто захотел ко мне присоединиться. Поэтому я буду каждый день выкладывать свои рационы, план питания и задания. Это простые задания, которые способны полностью нас изменить. Они основаны на психотерапии пищевой зависимости и помогают мне самой.
Вот задания на первую неделю
Каждое утро я буду начинать с ответа на простой вопрос: «Что я выбираю сегодня: быть стройной или быть толстой?». Важно сделать выбор и проговорить его про себя как мантру: «Я выбираю быть стройной». Это самое важное, с чего будет начинаться каждое мое утро. Я не могу про это забыть, как монах не может забыть про молитву. Потому что я верю в то, что достигну своей цели. Я озвучиваю про себя свой вес и представляю, как буду выглядеть в этом весе.
Всю неделю я буду начинать с благодарности пяти самым близким людям: мужу, ребенку, родителям. Благодарить буду про себя, так как слишком недовольна ими, чтобы благодарить вслух. Но про себя, пожалуй, припомню, почему я, собственно, все еще с ними, а не где-нибудь в другом месте.
А вот и задание для всех участниц(-ков) Регаты стройности – в комментариях вспомнить и написать два случая - как что-то очень хорошее сделала для меня в детстве мама и как что-то очень хорошее сделал для меня в детстве папа.
Дело в том, что все наши эмоциональные проблемы и душевные раны идут родом из детства. И виноваты в них, конечно, близкие люди. Внутри нас всегда живет маленький ребенок, которому не хватает любви, тепла, защиты, внимания. В нас живут обиды. Но сейчас не о них. Сейчас – неделя благодарности.
Так что вспоминаем два случая и делимся. Сегодня – про маму и папу. Независимо от того, насколько хорошими или нет они были.
☛ Вот мои два воспоминания. Когда я была в саду, у нас проводили соревнования среди родителей по бегу в мешках. Мама пришла и приняла в них участие. Ради меня. Не помню, чем закончилось, но это было бесценно.
☛ Мне было лет пять, когда я заболела свинкой. Папа взял больничный, чтобы за мной ухаживать. Мама как раз вышла на работу в новую школу, она учитель. Вскоре папа тоже заболел свинкой. Оказалось, он не переболел ей в детстве и иммунитета у него не было. У меня свинка оказалась легкой, а у него тяжелой. Но он не обижался. Во время больничного он очень смешно научил меня хрюкать носом. К слову, моим родителям было тогда всего 26 лет.
Жду ваших историй. И вот еще одна просьба – напишите, пожалуйста, в комментариях, очень грустный фильм. Фильм, над которым вы в последний раз плакали. Зачем это нужно – расскажу завтра.
В питании сегодня и всю неделю важно соблюдать такие правила:
- Есть пять раз в день по режиму. Я поставила будильники на телефоне на все пять приемов пищи.
- Пить не менее 1,5 литров воды тоже по режиму
- По возможности пить горячую воду (вместо простой)
- Есть только на кухне. Не выносить еду из кухни.
- На работе есть только в одном определенном месте.
- Есть не менее 200 гр пищи в один прием. Есть до сытости. Верхний предел не ограничен
- Между едой не перекусывать
- Не посещать гипермаркеты, рестораны и кафе.
- В магазин идти со списком. Еще лучше – заказать еду по списку.
- Не смотреть, не читать и не искать никакие рецепты. Готовить по пп-рецептам можно будет через три недели. Сейчас – только по рациону для Регаты. Там все очень просто.
- Не находиться на кухне. Нормальное состояние двери на кухню – закрыта. Продукты – убраны в шкафы или в холодильник.
Что мне помогает:
- Прием витаминов. С утра Омега 3,6,9, Магне В6, Д3, Комплексные. У меня под рукой есть глицин, афобазол и ромашка. Ромашку пью прямо сейчас.
- После каждого приема чищу зубы мятной пастой или пользуюсь мятным ополаскивателем или жую мятную жвачку 5-10 минут. Полезно и зубам и помогает организовать режим питания. Поела – почистила зубы – не перекусываю.
- Если чувствую голод – в следующий раз ем больше. Если не проголодалась – в следующий раз ем меньше.
- Последний прием пищи – в 20:00.
Но, если хочу есть позже, делаю снадобье против голода и аппетита:
Овсяный йогурт (у меня Велле лайт) 150 гр, отруби пшеничные 10 гр, чиа 5 гр.
У меня в холодильнике стоит индикатор голода. Что это? Это брокколи, цветная капуста и филе судака, приготовленные без масла. Кинула замороженные в кастрюльку и подержала на медленном огне 20 минут. Если мне кажется, что я хочу есть после 10 вечера – открываю холодильник, смотрю на индикатор голода. Закрываю холодильник. Если хочется съесть индикатор голода – можно делать это в любое время, даже ночью.
После завтрака я выхожу на прогулку. Иду быстрым шагом хотя бы полчаса. Если такой возможности нет, обязательно нужна какая-то активность дома. Ходьба на месте. Можно посмотреть на ютюбе ролики Лесли Сансон.
Что еще может помочь в первые дни перехода на другой режим питания? Уборка дома. Можно навести порядок в ванной или в спальне. Разобрать гардероб. Можно слушать при этом музыку или какую-нибудь интересную книгу. Поделитесь своими способами!
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Внимание! Обязательно консультируйтесь со специалистом и своим лечащим врачом!