Подтягивания это базовое упражнение для проверки силы, используется практически везде, в ВУЗах, армии, школах и т.д.
Увеличить количество повторений за 1 подход можно, но для этого необходима самодисциплина. Нужно знать, что если ты хочешь подтягиваться много, то и подтягивайся много, это значит что чем больше ты будешь тренировать подтягивания тем ближе будет твоя цель.
Очень важно составить план тренировок и следовать ему. Я тренируюсь 3 раза в неделю:
1 тренировка- эта тренировка на количество, берём 50% от максимального количества повторений в одном подходе, допустим максимум у нас 10, значит берем 5 повторений и делаем подходы до тех пор пока вы не сможете сделать в одном подходе 5 повторений, отдых между подходами 1 минута. Тут важно выполнять подтягивания максимально технично и правильно без раскачки и дёргания. Не смотрите на количество подходов их может быть совсем немного, со временем их количество будет расти.
2 тренировка- на этой тренировке делаем следующие упражнения: отжимания 15 раз, скручивания на пресс 15 раз. отжимания на брусьях 15 раз, эти упражнения делаем в 3- 5 подходов в зависимости от вашей подготовки количество повторений и подходов может меняться. И в конце тренировки делаем 5 подходов подтягиваний на максимум, каждый подход меняем хват (обычный, широкий, узкий, обратный, параллельный).
3 тренировка- эта тренировка тяжелая на ней используем дополнительное отягощение. Вес подбираем сами таким образом, чтобы вы смогли сделать с ним 50% от вашего максимума в одном подходе без отягощения. Например я использовал 10 килограмм. Делаем 5 подходов на максимум. После этого убираем отягощение и делаем ещё 5 подходов на максимум. Между подходами отдыхаем 2- 3 минуты.
Чередуем эти 3 тренировки и прогресс пойдёт. Мне за 6 недель таких тренировок удалось поднять свои подтягивания с 11 до 23.
Моя статья про товары для занятий спортом по ссылке https://goo.su/0yTW
Поставь лайк, подпишись на канал.
