Есть миллион диет, бесчисленное множество советов диетологов и фитнес-тренеров, но, если нет желания, или вы просто читаете все статьи какие только можно - живот и бока никуда от вас не уйдут! Прочитайте эту статью, будто она единственная на просторах интернета, и начните действовать!
Думаю вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У мужчин редко появляется обвисший живот и бока, выпирающие из штанов. Как исключение, есть мужчины, которые совсем не следят за тем,что они употребляют в пищу, питаются фаст-фудом, газировкой, очень любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и фаст-фудам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери должны быть небольшие запасы жира, которые необходимы для вынашивания ребенка во время голода.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений.
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне. Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.
И ТАК ДИЕТА:
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Избавиться от жира на талии вам поможет правильное питание, которое подразумевает: сбалансированный рацион; употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов; ограничение жирного и сладкого. Предложенные мной рекомендации помогут вам быстрее убрать жир с живота и боков.
Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
После прочтения этой статьи, рекомендую прочитать мою статью про то, "Как с помощью скакалки можно похудеть на 2.5 кг за кротчайший срок". Эти статьи в сумме вам помогут добиться хороших результатов!
Дробное питание:
Питайтесь часто, но маленькими порциями.
- Количество приёмов пищи – 5-6 раз за день
- Масса порции – до 300 г
- Пить воду важно (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед приемом пищи
- Кушать только по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы делать только в определённое время
- Сбалансированная и низкокалорийная диета.
Рекомендуется дополнительно кушать между завтраками, обедами и ужинами полезные продукты, например:
- Фрукты, сухофрукты
- Салаты (без майонеза и жирной сметаны)
- Йогурты
- Зерновые хлебцы.
Жиры, углеводы и белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.
Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий!
Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной. Также советую проделать это и с сахаром! Пейте зеленые чаи без сахара.
Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?
Вообще конечно необходимо понимать какое количество калорий и углеводов поступает в организм, чтобы выяснить в правильном ли направление вы идете или все же надо подкорректировать ваш рацион.
Я не сильно люблю заморачиваться на эту тему поэтому вот как делаю я:
Я использую тарелки с порционными делениями, это очень удобно;
Когда только начинал, то использовал различные приложения на телефон, которые помогают вести учет калорий (всегда под рукой).
Ну а сейчас, я просто читаю на этикетке сколько калорий содержится в 100 гр. продукта и прикидываю примерно на порцию, которую съем.
Это все, что я применяю каждый день и именно - это помогает мне держать себя в форме + напоминаю важны физ.упражнения.
Самое просто и очень эффективное упражнение для сжигания жиров - Прыжки на скакалке. Об этом у меня есть отдельная статья, заходите читайте!
Спасибо, что вы прочитали эту статью, надеюсь она будет вам полезна, отправьте ее друзьям или знакомым, вдруг это их также толкнет на подвиг). Поставьте палец вверх и подпишитесь, чтобы не пропустить другие полезные статьи про спорт и правильное питание.