Всё мы люди и все мы испытываем эмоции. А иногда и орём друг на друга. Решать проблему здесь и сейчас с позицией "нам надо поговорить!" не лучший вариант для конфликтов на эмоциях. В таких случаях лучше переждать, остыть, чтобы выстраивать нормальный продуктивный диалог.
Несколько советов, как быстрее прийти в себя. Они приведены в порядке от самого быстродействующего, когда переживание ворвалось молниеносно, до более замедленного, если мысленная жвачка омрачает не первый свободный вечер и мешает решить, как действовать в данном случае.
- Дыхательные упражнения. Глубокий вздох на 5 счетов, задержка дыхания еще на 5 счетов и медленный глубокий выдох на 6-7 счетов. Приводит в норму участившийся сердечный ритм. В момент такого дыхания, человек концентрируется на себе, а не на внешнем раздражителе. Ну и хороший вариант для затишья в словесной перпалке, чтобы закончить деструктивный разговор.
- Контрастный душ. В момент принятия душа вы не будете думать ни о чем, возможно проскочат 1-2 нецензурных выражения. Это отрезвляет и помогает вырваться из эмоциональной трясины. А еще полезно для упругости кожи.
- Спорт. Или быстрая ходьба на свежем воздухе. Физические упражнения на все группы мышц позволяют думать о процессах в мышцах, концентрировать внимание на технике выполнения и тем самым вытесняют мысли о переживаниях из головы. Ходьба и бег нужны скорее для дистанцирования от объекта переживаний.
- Уборка. Монотонная работа, состоящая из множества простых действий и ответов на вопросы «Оставить? На своем ли месте предмет? А где его место?», отвлекает от тягостных мыслей, задействует руки и голову. В чистом помещении приятней находится, а еще этот процесс наведения порядка и чистоты создает чувство организованности, что успокаивает.
- Сытное любимое блюдо. Немного похоже на совет с уборкой – приготовление занимает руки и голову. Но помимо отвлекающего маневра, это еще и забота о себе – если есть возможность съесть свой любимый стейк или картофельное пюре, значит, всё не так плохо и так волноваться не за чем.
- Арт-терапия. Музыка, рисование, танцы, лепка. Чем всепоглощающей занятие, тем лучше. Шитье, лепка, декупаж, вязание помогают отвлечься и создать что-то нужное и полезное, а танцы, музыка, рисование нужны скорее выплеснуть эмоции и «обнулиться».
Какой бы вариант вы не выбрали, помните, что это не способы отодвинуть неприятные мысли подальше и не вспоминать, это действия, чтобы быстро перейти из эмоционального рефлектора в спокойного и трезвомыслящего человека, принять взвешенное решение, услышать собеседника и избавить себя от первопричины переживаний.
Спасибо, что дочитали статью, надеюсь, она была для вас полезной.
