В интернете очень много разных советов для похудения, как правдивых так и нет, будьте очень внимательны и не попадитесь на разные уловки. Давайте разберём несколько фактов, которые заставят вас рассмотреть свой рацион.
500 калорий – это примерно 1/3 – 1/4 дневной калорийности рациона условной средней женщины. Это количество калорий содержится в:
- 15 вареников с картошкой
- 7 яиц
- 2,5 маленьких пачек чипсов
- 1,7 кг арбуза
- 2 батончика сникерса
- 5 ст.л арахисовой пасты
- 8 конфет «Рафаэлло»
- 30 штук кураги
Нельзя заменять прием еды пачкой чипсов или конфетами, или любым фастфудов, потому что они являются не только высоко калорийностью, но и после их употребления, проснётся аппетит через 40 минут, из-за высокого содержания сахара, соли, углеводов простых. Из организма так же выделяется много воды, и просыпается жажда, которую мы часто путаем с голодом. И естественно мы пытаемся это утолить и переедаем, растягиваем желудок.
Мало кто знает, что начальный объём нашего желудка 0,5л, но некоторые могут растягивать их и до 2 л. Это очень опасно, потому что чувство насыщения приходит только когда желудок полный, и тяжело сдержаться и не доесть еду.
Чтобы уменьшить размеры желудка и соответственно есть меньше нужно постепенно уменьшать порции на 25 грамм каждый день, не запивать еду большим количеством воды, не есть на ночь, ведь именно в это время мы больше всего употребляем еды (после работы, учёбы), есть по времени, наладить такой режим и можно включить перекусы.
Как уменьшить калорийность
У всех нас есть такие продукты, без которых мы просто не можем, это же наша любимая еда. У кого-то это роллы, у кого-то пицца, у кого-то сладости, у кого-то алкоголь. Чтобы избежать большого количества калорий можно есть их аналоги, тем самым не лишиться своей любимой еды.
На пример, могу навести пару продуктов, которые можно заменить:
Суши, по типу «Филадельфия» = 355ккал (на порцию), аналог, этого продукта – маки ролл =186ккал (на порцию)
Мороженное в шоколадной глазури с начинкой = 310ккал (на 100г), аналог, этого продукта простое мороженное пломбир 210ккал (на 100г)
Коктейль «Мохито» (на порцию) = 217ккал, аналог, этого напитка шампанское 123 ккал (на порцию)