Во время беременности и грудного вскармливания у женщины значительно возрастает потребность в минеральных веществах и витаминах. От питания и поступления в организм кормящей мамы макро- и микронутриентов зависит качество состава грудного молока, достаточность и продолжительность лактации, общее самочувствие мамы.
Можно ли получать все необходимое из пищи?
Сбалансированное питание является основном источником поступления в организм витаминов и минералов.
Однако даже оптимальный рацион, состоящий из натуральных качественных продуктов, не может полностью покрыть возросшие потребности кормящей мамы. Дефицит некоторых веществ составляет 20-30%, а по отдельным компонентам достигает 50-60% (по данным, представленным в Программе оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации, 2019 г.)
Нормы физиологической потребности в основных пищевых веществах и энергии для кормящих матерей*
Какие витамины и минералы необходимо принимать дополнительно в виде добавок?
Врач-педиатр, консультант по грудному вскармливанию, Яковлева Екатерина Андреевна рекомендует прием следующих витаминов и минералов после родов:
- витамин А
- витамины группы B — B1, В2, В6, В12, PP,
- витамин С
- витамин Е
- витамин D
- а также кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод.
Как понять, какие витамины нужны именно вам?
Чтобы понять, чего и в каком количестве не хватает, нужно обратиться к врачу и сдать медицинские анализы. По крови из вены определяют уровень витаминов и минеральных веществ в организме. Исходя из результатов подбирается индивидуальная профилактическая или терапевтическая дозировка.
Витаминный комплекс или монодобавки?
Витаминно-минеральные комплексы чаще всего содержат поддерживающие дозировки. Поэтому если у мамы выявлены конкретные дефициты, лучше вместе с врачом подобрать лечебные дозировки и использовать моно-препараты. При выборе добавки стоит так же обратить внимание на то, в каких формах там находятся микроэлементы - они могут значительно отличаться по качеству усваиваемости.
Обязательно уточните у врача, какие из назначенных вам микроэлементов являются антагонистами друг к другу (будут мешать друг другу усваиваться). Их прием стоит разнести по времени.
Так же стоит учесть, в какое время дня стоит принимать ту или иную добавку. Например, витамин Д рекомендуется принимать в первой половине дня, а магний перед сном.
Витамины для кормящих или обычный комплекс для взрослых, в чем разница?
Они разные по составу и количеству содержащихся в них минеральных веществ и витаминов, поскольку нормы для кормящей мамы другие. Витаминные комплексы, рассчитанные на период грудного вскармливания, содержат больше кальция, фосфора, витамина C и витамина D, поскольку они нацелены на то, чтобы восполнить повышенное потребление питательных веществ в этот важный для женщины и ребенка период. К тому же такие препараты подвергаются более жесткому технологическому контролю. При их производстве стараются избегать опасных добавок, красителей и усилителей вкуса, которые можно найти в обычных витаминах.
Если после приема мамой витаминно-минерального комплекса у малыша появилась аллергия, следует отложить прием препарата, удостовериться, что реакция малыша была именно на него и подобрать замену со специалистом.