Я подарил маме на др умные весы, тоже взвесился и охренел. У меня скрытое ожирение и оценка тела ниже чем у 65-летнего. Ну и живот. Это была пощечина от девайса, которая заставила шевелить булками.
Прошло 3 месяца, и я скинул 4,5 кг и 4,5% подкожного жира. Я все такой же жирный, но тенденция показывает что я нащупал стратегию которая работает у меня. Поделюсь, возможно для тебя будет полезно.
1. весы, которые измеряют подкожный жир. Это удивительно, но для меня это словно игра: каждое утро встать голышом на весы и чекнуть результат в айфончике. я использую весы poicooc за 3к, говорят ещё сяоми норм
2. Я рассчитал количество Ккал в сутки, больше которой нельзя съедать: для этого массу тела нужно умножить на 23. Например, если если мой вес 90 кг, то получается 90×23=2070 ккал.
3. После этого рассчитать пропорцию белков, жиров и углеводов (их ещё называют БЖУ). В сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров. Те важно не только соблюдать кол-во Ккал, но также БЖУ
4. Самое главное записывать все съеденное в бесплатное приложение на телефоне FatSecret
5. Я начал делать тренировки T25 перед компом (их легко нагуглить по запросу t25 тренировака шон ти). Это типо как фитнес из 90-х когда тренер скачет под музыку, а ты повторяешь. Длится всего 25 минут. Довольно весело.
6. Ну и ещё цель я сформулировал, где прописал дедлайн, и показатель подкожного жира. В целом сформулировал по ХСР (что такое хср можно легко нагуглить).
В принципе это все в месяц получается минус 1,5 кг и 1,5% жира. Ещё на днях начал пить радиолу розовую это настойка за 30₽ из аптеки, которую нужно пить по каплям. Адаптаген. Вштыривает и даёт много энергии, но после 16:00 лучше не пить, а то сложно уснуть будет.
UPD ребята в комментах подсказывают, что есть еще just dance игра для танцев перед плейстейшном, мало кто знает что в нее можно играть без плейстейшна, а в связке смартфон+комп, называется just dance now Это весело и интерактивно.
PS поделись своими фишечками или домашними тренировками в комментах. Если что-то знаешь про адаптогены, тоже буду признателен