Разберитесь в этом вопросе
Скрежет зубов по ночам является проблемой по самым разным причинам - это болезненно, во-первых, но это также может вызвать долгосрочные проблемы. Повторное стискивание челюстей и бруксизм могут создать проблемы с вашим прикусом или другими серьезными стоматологическими проблемами. Понимание серьезности проблемы - это первый шаг к лечению, потому что оно служит в качестве мотиватора.
Есть несколько причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с заточкой зубов. Одной из возможных причин является апноэ во сне, которое можно лечить самостоятельно. Вы также можете просто сжать челюсти в ответ на стресс и беспокойство, которые обычно можно лечить с небольшим самообслуживанием.
уменьшить стресс
Если у вас нет тревожного расстройства (совершенно другая проблема), есть тонны способов, которыми вы можете естественным образом уменьшить стресс перед сном. Во-первых, вы можете принять теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Рассмотрите возможность получения натуральных масел для ванн – они идеально подходят для некоторой ароматерапии, а также расслабляют вашу кожу!
Вы также захотите выключить электронику перед сном - Синий свет, который они излучают, сохраняет ваш мозг активным и поэтому увеличивает беспокойство при выключении. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или играть в телефонные игры, подумайте о чтении хорошей книги или раскрашивании взрослой раскраски.
Расслабьте Мышцы Челюсти
Вы также можете сосредоточиться на расслаблении мышц челюсти перед сном. Многие люди предпочитают практиковать расслабление своих челюстных мышц, повторяя про себя мантру "губы вместе, зубы раздвинуты". Положите кончик языка между зубами в течение дня, чтобы тренировать мышцы, чтобы остановить измельчение.
Кроме того, вы будете хотеть, чтобы избежать жевательной резинки или что-нибудь еще, что не является пищей, в том числе карандашные вершины. Если вы жуете эти вещи, вы тренируете свою челюсть, чтобы укусить естественно и усугубить проблему.
Ночью вы также можете расслабить челюсть, поместив влажную, теплую мочалку по бокам челюсти под ушами. Это идеальный способ расслабиться перед сном.
Используйте мундштук
Использование мундштука для заточки зубов также является способом защиты от ночного бруксизма. Эти охранники удобны и не будут мешать вам спать, но они также заставят вас держать ваши зубы врозь ночью. В целом, они являются идеальным способом тренировать свой рот, чтобы оставаться в положении "зубы раздвинуты".
Подробнее о том, как расслабить челюсть
Хотя бруксизм может быть болезненным, есть способы заставить проблему уйти естественным образом.
Теперь, когда вы знаете, как расслабить челюсть и улучшить свою проблему с сжатием челюстей, пришло время научиться некоторым другим способам оставаться здоровым. Проверьте вкладку "Все статьи" на нашей домашней странице для получения дополнительных идей о том, как улучшить свой образ жизни и держать такие проблемы, как бруксизм в страхе.
- Удачи тебе!