С тех пор как я начал заниматься йогой, я абсолютно перестал болеть. Как ислледователю, мне всегда интересно докопаться до сути - почему именно простые упражнения до 30 минут в день ежедневно дают такой эффективный результат? в статье собрал результаты и пользу, которую оказывают практики йоги.
КАКИМ ОБРАЗОМ ПОМОГАЕТ ЙОГА В ПРОФИЛАКТИКЕ ВИРУСНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ?
1.Практика асан стимулирует иммунитет, за счет улучшения капилярного кровообращения и улучшения лимфооттока. Путем сжатия-вытяжения соединительно-тканных элементов по всему телу, улучшается качество соединительной ткани, которая состоит из Коллагеновых нитей, пронизывающие все тело с основным веществом - желееобразной субстанцией, которая становится более мягкой и текучей (за счет сжатий-растяжений посредство асан йоги) и таким образом позволяет имунным клеткам лучше проникать в себя и выводить мертвые клетки.
Гормоны являются биорегуляторами организма, которые влияют не только на биологию человека, но и его психическое и эмоциональное состояние. Асаны и дыхательные практики оказывают сильный оздоровительный эффект на гормональные железы, что балансирует и регулирует эндокринную систему, в основном вследствии поступления свежей насыщенной крови кислородом непосредственно к железам в разных частях тела, активируя органы соединительные ткани и клетки организма. Таким образом, улучшается гормональный фон и повышается иммунитет организма.
Вы знали, что в начале 90-ых годов в России были резкие вспышки заболеваний вследствие снижения иммунитета из-за подавленного психологического состояния людей в то время? Учеными установлено, что существует взаимосвязь психоэмоционального состояния и функционального состояния иммунной системы.
А на психоэмоциональное состояние влияет дыхание. Психика и дыхание находятся в тесной связи. Они оказывают друг на друга взаимное влияние. Поэтому, научившись контролировать свое дыхание, человек может легко регулировать возбуждение и торможение нервной системы.
Дыхание – процесс, находящийся под контролем автономной нервной системы. Спинной мозг управляет им нейронами, расположенными на периферии. Ученым удалось доказать, что короткие, поверхностные вдохи и выдохи способствуют повышенной возбудимости нервных центров. Глубокое спокойное дыхание, напротив, позволяет человеку сохранять спокойствие и быть уравновешенным. Люди, у которых ослаблена психика, осуществляют вдох и выдох чаще на 14%. Изменения в работе нервной системе провоцируют и нарушения газообмена. Антистрессовое действие упражнений йоги основано на уменьшении в сыворотке крови «стрессовых гормонов» коры надпочечников (к примеру у практикующих медитацию — кортизола на 25 %).
Хорошо поможет полное йоговское дыхание, снижающее потребление тканями кислорода и уменьшающее производство углекислого газа, улучшит кровообращение, снимет стресс и нервное напряжение, снизится ЧСС и АД. Капалабхати пранаяма - быстрое поверхностное дыхание увеличивает тонус симпатической нервной системы, которая мобилизует скрытые резервы, повышает возбудимость ЦНС, усиливает обмен веществ, повышает работоспособность при любом изменении внешней среды, удалит слизь из нижних отделов лёгких. Достаточно практиковать по 5-10 минут капалабхати и/или бхастрику пранаяму. Все Пранаямы, воздействующие на бронхиальное дерево и выводящие слизь из легких наиболее актуальны сейчас. Для профилактики вирусных инфекций очень хорошо использовать асаны на раскрытие грудного отдела: Дханурасана, Матсиасана, Уштрасана, Бхуджа Свастикасана, Уттана Шишасана (шейно-грудной прогиб) - изображения асан смотри в каресули. Более подробную информацию и технику выполнения можно найти в интернете