Вы на канале психолога Сергея Артемьева.
Специальный пост для амбициозных любителей «работы над собой» и «достигаторов».
Что делать, чтобы победить прокрастинацию? Да ничего. На самом деле, победить ее невозможно по той же причине, по которой не получится оторвать правую руку левой - суть прокрастинации во внутренней борьбе нескольких сил, направленных друг против друга. Усиливая одну, мы усиливаем другую. У вас наверняка была пятерка по физике и вы помните, что количество сил, приложенных к предмету, сидящему на диване не имеет значения - решает их сумма.
100% эффективность - это полная, устойчивая и гибкая согласованность внутренних и внешних сил в одном направлении. Недостижимо? Конечно, но поднять ее с 5 до 50% вполне реально/ Что было бы возможно, если бы вы были в 10 раз более эффективны?
Прокрастинация - это всего лишь сигнал о том, что этой самой согласованности нет и вместо борьбы с собой стоит его заметить и принять меры.
Вот стратегия реальных изменений, устраняющих корни прокрастинации:
Страхи, оценочность, зависимость - то, что забирает львиную долю энергии и возможностей. В них - наша память о влиянии на нас других людей, которым мы когда-то передали управление своей жизнью. Бороться бесполезно. Верните управление. Это можно сделать за 1 час. Лучший из известных мне инструментов - Техника Возврата Управления - и не потому, что я ее придумал, а потому что она работает💯 Проверка успешной работы - не успокоение, а способность прямо сейчас сделать то, что было страшно.
Отпустите прошлое. Лучший способ убить завтрашний день - сожалеть о вчерашнем. Прошлого все равно не существует. Если не можете отпустить - заберите оттуда то, что вы там оставили.
Ложные цели, поставленные через НАДО. Заставить можно только ребенка, взрослые люди делают то что хотят и выбирают. Снимите долженствование, задайте себе вопрос - если бы я НЕ был(а) должен(на) это делать - Есть ли ценность в этой возможности и КАК бы я хотел это сделать?⠀
Наше эго отрицает «примитивные маленькие цели». Мы мечтаем о великом, забывая, что великое состоит из маленьких шагов и НИКОГДА не происходит с нахрапа. Научитесь давать себе простые маленькие инструкции, которые будут выращивать вашу внутреннюю репутацию ощущением - «я это СДЕЛАЛ(А), у меня ПОЛУЧИЛОСЬ». Вместо «мне надо написать книгу-бестселлер» - «подойди к этому няшному розовенькому ноутбуку и напиши название книги, а если захочется - то можешь написать и оглавление».⠀
Оживить мотивы. Усильте свою влюбленность в дело вспомнив себя в те моменты жизни, когда вы действительно были вдохновлены тем, что делаете. Эти моменты были у всех в детстве. У детей не бывает прокрастинации - ну представьте себе 4-летнего ребенка, который думает как бы ему заставить себя поиграть. Все что угодно может быть игрой. Задавайте себе вопрос «Могу ли я делать то, что сейчас делаю - еще более расслабленно и с еще большим удовольствием и интересом. Как я могу это сделать прямо сейчас?»⠀
Отказ от того, что забирает силы и дополнение себя тем, что ее добавляет. Мы отказываемся от энергии из самосохранения, потому что не знаем как ее использовать и не хотим чтобы нас разорвало как хомячков. Если вам нужна энергия - проведите аудит своих занятий, режима дня и окружения.⠀
Следите за репутацией. Отказывайтесь от вынужденных или неопределенных соглашений с окружающими и самим собой. Давайте себе право переговариваться об условиях. Соглашение должно быть таким, чтобы оно усиливало всех участников. Не знаете как это делать - научитесь эффективной коммуникации.⠀
Ставь лайк если было полезно и напиши в комментарии, что из этого самое актуальное.