Пандемия коронавируса, перенос ЕГЭ, не известно, сядут ли одиннадцатиклассники ещё раз за школьную парту, отметят ли выпускной и как будет проходить процесс поступления в ВУЗ.
Ещё и родители смотрят новости, нельзя выходить из дома, видеться с друзьями, и во всех социальных сетях не обойти посты про коронавирус. В общем, поводов для стресса хватает.
Команда Generator Camp понимает тебя!
Лови 10 методов борьбы со стрессом:
Устранение причин
Понаблюдай за собой: что именно заставляет тебя испытывать стресс? Если тебе не нравится, что родители обсуждают с тобой мировые новости, попроси их этого не делать. Если тебе кажется, что ты не готов к экзаменам, попробуй разобраться, что тебя натолкнуло на такие мысли. Низкие баллы за пробник? Страх? Дальше уже разработай стратегию подготовки к экзаменам.
В общем, небходимо сократить количество факторов, вызывающих стресс.
Тайм-менеджмент
Умение планировать свой день оказывает значительное влияние на уровень стресса. Как видно из опроса, проведённого учеными из Гарвардского университета, именно правильное планирование показало наилучшие результаты в способности контролировать стресс. Те из опрашиваемых, кто отводил наиболее сложные дела на утро, к концу дня чувствовали себя намного лучше. В начале дня у вас значительно больше силы воли, а потому воздействие трудных задач на организм не так сильно.
Лавандовая ароматерапия
Даже пятиминутное вдыхание аромата лавандового масла значительно снижает стресс. Можно нанести пару капель масла на запястье или подушку перед сном.
Правильное питание
Здоровое питание очень важно — еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Авокадо, сухофрукты, черника, бананы, рыба и морепродукты, брокколи, шоколад и цельнозерновые продукты — самые полезные продукты для мозга, которые повышают настроение.
Спокойная музыка
То, что музыка способна снижать стресс, известно давно. Как показали несколько исследований, лучше всего снижает уровень стресса лёгкая «успокаивающая музыка», например, джаз, классическая и инструментальная музыка. При этом было отмечено снижения кровяного давления, концентрации гормонов стресса и частоты сердечных сокращений.
Можно получить еще больше пользы, если ты будешь сам играть на музыкальных инструментах, так как в этом случае задействуется и физическая активность.
Медитации
Найди приятное и удобное место, сядь, выпрями спину, закрой глаза и расслабься. Тебе не нужно контролировать свои мысли или сосредотачиваться на чём-либо. Попробуй сконцентрироваться на своём дыхании. Практикуй это дважды в день хотя бы по 10 минут, и результат не заставит себя ждать. Кстати, классное приложение для медитаций — Meditopia.
ZOOM PARTY с друзьями
Улучшить настроение помогут твои друзья! Устрой с ними конференцию в Zoom. Вы можете просто обсудить, как ваши дела, или даже устроить тематическую вечеринку.
Занятие спортом
Всего 30 минут умеренных физических упражнений помогут снизить стресс прямо после тренировки. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями, высвобождать эндорфины и понижать уровень кортизола, что делает нас счастливыми.
Чтение
Чтение снижает стресс более эффективно, чем прогулка, прослушивание музыки, видеоигры или чашка кофе. Достаточно всего 6 минут увлекательной книги, чтобы снизить стресс на 68% !
Никаких уведомлений
Выдели 3 раза в день, когда ты отвечаешь на сообщения. Помимо снижения стресса, данная практика поможет быть более продуктивным и сконцентрированным.
Всё получится. Следуй нашим советам, они помогут снизить уровень стресса и просто расслабиться. Дерзай!
С любовью, твоя команда Generator Camp
Автор: Милена Казарян (Instagram: @kazaryanmilena), ментор Generator Camp