Пресс или живот?

В сети всегда куча советов о том, как накачать пресс. Особенно волшебных. Особенно под заголовком «всего 10 минут в день и у тебя сикс пак».

НОУ

Рельеф делается на кухне. В смысле- питаться надо правильно. Считать бжу и пить водицы норму свою.

А упражнениями мы формируем крепкий мышечный корсет, у которого помимо эстетики куча других полезных функций.

в этой статье я покажу несколько упражнений на пресс,

которые помогут укрепить мышцы кора.

выполните каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами от 30 до 60 сек

Подъём корпуса к ногам. На выдохе вверх. Поясница прилегает к полу, пресс напряжён, подбородок в потолок.

Левый локоть - правое колено, на выдохе они встречаются. Пресс напряжён. 15 раз на одну сторону, 15 на другую, отдых.

Рогатка. На выдохе скручиваемся, кроме пресса работают ещё и ноги.

Черепаха. Укрепляем косые мышцы пресса. Подбородок в потолок, шея открыта, пресс напряжён и скручен, касание ладонью пятки на выдохе.

Если вы решили тренировать только пресс, то выполнять этот комплекс 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Спасибо за просмотр! С вами была Арина Старшая) ах да, тренер Арина Старшая💪🏽😉