Как бы часто нам ни говорили о пользе офисного фитнеса, мы редко переходим от теории к практике, обещая себе, что с понедельника уже точно начнем, но оттягиваем этот самый понедельник на долгие годы.
При этом на занятия офисным фитнесом достаточно выкраивать ежедневно в своем рабочем графике 15 минут. Однако можно заниматься отдельными упражнениями в течение всего рабочего дня. Желательно вместо лифта пользоваться лестницей. Вот несколько упражнений, которые помогут снять напряжение и привести себя в форму.
1. Профилактика варикоза.
И.п.: Разуваемся. Садимся с прямой спиной на край стула, стопы на полу. На «раз» поднимаем стопы на носочки, напрягая икроножные мышцы, на «два» – опускаем пятки на пол. В течение дня достаточно 2-3 захода по 30-40 подъемов.
2. Мышцы ног.
И.п.: Сидим с прямой спиной, держась руками за край стула, ноги согнуты в коленях. Медленно разгибаем ноги и поднимаем их как можно выше. В течение дня – 2-3 захода по 15-20 повторений.
3. Пресс.
И.п.: Сидим с прямой спиной на стуле, ноги в коленях согнуты. Медленно поднимаем и опускаем ноги, не меняя угол в коленях. Достаточно 2-3 раза по 15-20 повторений.
4. Плечи, шея, спина.
И.п.: Сидим с прямой спиной на стуле, руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Совершаем повороты верхней частью туловища вправо-влево. Старайтесь постепенно увеличить амплитуду поворотов так, чтобы увидеть, что находится сзади вас.
5. Ноги, ягодицы.
И.п.: Ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, держимся за край спинки стула или стола. Спина прямая, живот подтянут. На вдохе отводим бедра назад, сгибаем колени и делаем неглубокое приседание. На выдохе – возвращаемся в исходное положение. И так 15-20 раз. Это же упражнение можно выполнять, взяв в руки папку для утяжеления.
6. Ноги и ягодицы.
И.п.: Ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, держимся за край спинки стула или стола. На «раз» отводим немного согнутую в колене ногу в сторону, на «два» – ставим в исходное положение. И так 20 повторений для каждой ноги.
7. Грудь, плечи.
И.п.: Ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, ладони держим вместе. Активно сжимаем ладони, напрягая мышцы груди и держа спину прямой. И так 2-3 раза по 20 повторений.
8. Пресс, спина, руки.
И. п.: Сидим на краю стула, спина прямая. Мелкие предметы разбросаны по полу. Собираем каждый предмет по отдельности, постоянно возвращая спину в исходное положение. И так 2-3 раза в день.
9. Осанка.
И.п.: Ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут. Положите папку на голову и походите 5-10 минут, сначала придерживая папку руками, а затем без помощи рук. Можно и просто постоять на месте.
Поделитесь своими способами снять напряжение в течение рабочего дня))
Еще полезные для здоровья материалы: натуральная косметика, лечебные продукты, "зеленый" секс, натуральные антидепрессанты, смехотерапия, лечение юмором, наружное применение растений для красоты.