Здравствуйте. С вами рубрика " От мысли к сознанию". Приглашаю к общению и размышлениям о себе всех, кто сталкивается с проблемами в жизни. Я не даю советов. Просто рассуждаю о том, как помочь себе преодолеть трудности и избавиться от тяжелых мыслей.
Проблема похудения волнует очень многих людей. Некоторым действительно необходимо сбросить несколько килограммов. Некоторые внушили себе , что у них лишний вес. Сегодня поговорим и о тех, и о других.
Немного о весе.
Стандарты красоты, как известно, были разными в разные времена. И даже в разных слоях общества они кардинально отличались. Не будем ворошить историю, просто напомню, что худоба издавна считалась признаком болезненности. Понятно, что излишняя полнота тоже не является признаком здоровья, поэтому врачи предлагают довольно простую формулу расчета нормального веса для мужчин и женщин по возрастам.
Очень усредненно формула выглядит так: рост (см) минус 110 для женщин и рост (см) минус 100 для мужчин. Это формула идеального веса. Т.е., если рост 170 см, то вес должен быть около 60 кг у женщин и около 70 у мужчин. Но отметим, что идеального веса, в принципе, не существует, потому что у всех разная комплекция, генетика, стиль. Поэтому врачами был предложен коэффициент, в рамках которого считается верхний и нижний пределы веса, и выход за эти пределы считается отклонением от нормы.
индекс массы тела= вес (кг)/ рост в квадрате(м). Норма от 18,5 до 24,99. Не будем вдаваться глубоко в подробности. Все эти индексы и расчеты легко можно найти в интернете.
Люди, которым нужно сбросить несколько килограммов.
Успешное похудение зависит от очень многих факторов: исходного веса, возраста, генетической предрасположенности, правильной диеты, силы воли, решения психологических проблем.
Вот и попробуем немного разобраться в необходимости и возможностях психологической помощи при похудении.
Сам по себе излишний вес является фактором стресса, потому что неуверенность в себе растет с количеством килограммов. Человек боится осуждения со стороны окружающих, не словесного, так молчаливого .
Ему кажется, что все только и думают о его весе. Вещи, которые нравятся, уже плохо сидят или вообще не подходят, появляются лишние складки, меняется лицо. Взгляд в зеркало совсем не радует.
Кроме того, в жизни возникает масса проблем, которая никак не дает возможности заняться собой. Отношения с родными чаще всего выбивают из колеи.
Человек начинает либо заедать проблемы, либо есть очень мало, но не той пищи, которая будет полезной в ситуации похудения. Режим еды, сна и работы может быть сбит, стрессовые ситуации, постоянное раздражение на себя ( что вот такой толстый, был бы худой- все было бы иначе).
Организм находится под постоянным воздействием собственных гормонов стресса, которые не находят выхода (например, в спортивных занятиях), накапливаются в огромных количествах, воздействуют на внутренние органы и обмен веществ, и происходит сбой- накопление запасов жировой ткани чуть ли не из воздуха.
Дело в том, что в таком состоянии организм постоянно готовится к защите. Гормоны стресса вырабатываются тогда, когда надо активизировать защитные механизмы, и , если выход гормонам не дать, то есть не растратить их, то они начинают усиленно защищать наши внутренние органы, способствуя накоплению толщи жира.
Иначе говоря, если мы не хотим убежать, спрятаться, применить физическую силу (тогда бы гормоны были израсходованы по назначению), то мозг приказывает организму занять круговую оборону и укрепиться со всех сторон. Вот мы и укрепляемся..
Решение вопроса.
1) Конечно, необходимо вовремя сбрасывания веса заниматься физическими упражнениями. Но не у всех есть такая возможность. Могу посоветовать активнее заниматься домашними делами: уборкой, разбором шкафов; можно переставить и привести в порядок книги (кстати, книгам тоже полезно, когда их иногда перелистывают), разобрать балконы и антресоли ( на это времени всегда не хватает). Причем, это касается не только женщин. Работы по дому и для мужчин хватает.
2)Если причиной стресса являются проблемы в семье, попробуйте найти и понять их причины. Помните, что других людей вы не измените. Измениться можете только вы сами. Начните себя уважать. Не позволяйте решать за вас , что вам делать (если вы уже совершеннолетние).
Учитесь говорить ''нет". Это убережет вас от бессмысленно потраченного времени и сохранит вам кучу нервов. Помните, что вы у себя один, вы и только вы отвечаете за свою жизнь и должны решать, что делать или не делать. И за последствия этих решений отвечаете тоже вы.
3)Не принимайте близко к сердцу каждое замечание о вашем весе. На самом деле, эти замечания изначально несут в себе позитив: люди хотят обратить ваше внимание на проблему и помочь вам решить ее.
Просто вы воспринимаете это как оскорбление. А вы измените подход и говорите спасибо на каждое замечание! Говорите, что вы уже работаете над этим. Благодарите за то, что люди о вас беспокоятся. Но только делайте это по правде, с благодарностью.
Увидите, как раздражительность уйдет, а количество замечаний уменьшится, потому что люди поймут, что вы их услышали. И вам будет легче, и людям приятно. А главное, вы подсознательно будете настраиваться на похудение и результат вас приятно удивит.
4)Если решится на перемену в собственной жизни не получается, посоветуйтесь со специалистом. Найти хорошего психолога трудно, но можно. Почитайте отзывы, поговорите со знакомыми, может кто-то посоветует.
5)И самое главное: полюбите себя. Ваш лишний вес-это глухая оборона от окружающих. Если есть оборона, значит есть причина защищаться и неуверенность в своих силах.
Разорвите этот замкнутый круг. Примите себя таким, какой вы сейчас. И представьте, каким вы хотите стать. Во всех деталях. Помните, что мечты сбываются, если в них не только верить, но и активно работать над этим.
Люди, которые внушили себе, что у них лишний вес.
Современные стандарты красоты требуют от людей, порой, невозможного. И те, кто себя стремится подогнать под эти стандарты, сильно рискует-стандарты изменятся, а они останутся такими же, или придется опять меняться.
И всем не угодишь. Одному нравится одно, другому -другое. Прежде чем что-то в себе менять, в том числе и вес, взгляните на это с точки зрения здоровья. Если ваш вес, например, укладывается в пределы нормы, то, может , лучше его просто поддерживать в этих пределах, не ввергая организм в ненужный стресс?
Но если вы все же хотите сбросить пару килограммов, не применяйте радикальных диет, лучше продумайте рациональность и частоту питания и немного увеличьте физическую нагрузку.
Стремление что-то изменить в себе - позитивное, это стремление к лучшему. Только подумайте, для кого вы хотите поменяться? Чтобы нравиться другим или обрести гармонию внутри себя? И насколько важно это изменение для будущего?
Вы себя таким как сейчас не видите в будущем? Тогда надо меняться. Но любые изменения должны быть не только внешними, но и внутренними. Не удержится одно без другого.
Помните, что лишний вес усугубляет многие заболевания. Но прежде, чем бороться с лишним весом, подготовьтесь психологически. Напишите себе задачи максимум и определите для каждой из них задачи минимум.
Работайте над собой, и все получится.