Период беременности для женщины не всегда сплошное счастье. Твое тело меняется, мучает постоянный физический дискомфорт, а также скачут гормоны и настроение.
Для близких людей такое поведение может оказаться неожиданностью. То вы на них срываетесь и кричите, а через час уже обнимаете и обливаетесь слезами. Как научиться контролировать эти эмоциональные качели и сохранить спокойствие?
1. Займитесь своим расслаблением. Вам необходим отдых и снятие напряжение. Это первостепенно. Зачастую скачки настроения обусловлены не столько гормонами, сколько вашими страхами, тревогами и отсутствием расслабления.
Начните вести дневник, чтобы выплескивать туда все свои мысли и эмоции, делитесь переживаниями с родными, ищете поддержки и общайтесь с другими мамами или теми, кто как и вы, ждет ребенка. Ходите на массаж, в бассейн, слушайте любимую музыку, старайтесь высыпаться. Вспомните, что приносит вам удовольствие, может быть у вас есть хобби? Занимайтесь рисованием или рукоделием. А также ограничивайте себя от неприятных новостей.
2. Учитесь осознавать свои эмоции. Вам сейчас хочется накричать на мужа потому, что он действительно сделал что-то такое, что вам не нравится или вы просто не в настроении? Вам сейчас правда так грустно от того, что вам купили красные яблоки, а не зеленые или дело все-таки в другом? Мы часто принимаем за причины наших эмоций не те вещи, и страдаем от этого мы сами и наши близкие.
3. Учитесь правильно общаться. Язык обвинения, агрессии и манипуляций точно не наш помощник в этот сложный период. Лучше всего использовать ненасильственную модель общения.
- Называем произошедшие факты
- Говорим о своих чувствах
- Выдвигаем конкретную просьбу
"Знаешь, когда после работы ты садишь играть в компьютер, а не проводишь время со мной, я чувствую себя одинокой и ненужной. Мог бы ты проводить со мной хотя бы 30 минут вечером?" или "Когда ты отказываешься обсуждать как будут проходить роды, мне кажется, что тебе абсолютно это не интересно и ты не заинтересован во мне и нашем будущем ребенке, от этого мне очень страшно и больно. Я бы хотела чтобы ты принимал участие в этом обсуждении".
Таким образом, мы избегаем намеков, двойных посланий и прямой агрессии. Это поможет вам получить желаемое и не испортить отношения.
Больше интересного:
Как оставаться стильной и красивой во время беременности
Как сейчас работают роддома и что делать беременным