Приветствую на моем канале, сегодня я расскажу о тренировке каторые вымотает тебя и растопит твой жирок и так начнем.
Вообще, такие тренировки называют - кардиотренировками, тоесть упражнения в определённом темпе и перерывы между упражнениями очень короткие.
- Всем, наверно, известное упражнение берпи.
Упражнение состоит из трех действий, отжимание приседание и выпригивание в вверх.
Упражнение выполняем :
Первый уровень - 30 сек. (начинающий)
Второй уровень - 45 сек. (знаком с спортом)
Третий уровень - 60 сек. (продвинутый спортсмен)
Делаем в начале и конце тренировки.
2.альпинист.
Достаточно действующее упражнение, заключается в том что в упоре лежа мы быстро прижимаем ноги к груди.
Упражнение выполняем:
Первый уровень - 30~45 сек.
Второй уровень - 45~55 сек.
Третий уровень - 55~90 сек.
3.джампинг. (прыжки с разведением рук и ног в стороны)
Упражнения одно из легких, нужно в прыжке разводить ноги и руки в стороны, чтобы получилась звезда.
Упражнение выполняем.
Первый уровень - 40~60 сек.
Второй уровень - 60~90 сек.
Третий уровень 90~120сек.
Перерывы между этими упражнениями, должны быть не больше 15~20 сек.
Лучше всего 10~15 сек.
Такие упражнения сжигают жир на ура т. к. увеличивается частота сердечных сокращение, улучшение вентеляции легких, кровеносная система насыщается кислородом, что помогают сжиганию жировых отложений.
Оцените статью, посмотрите другие мои публикации) и подпишитесь на канал)) если не трудно 😉
