Привет, дорогой друг! Сегодня поговорим про диеты и похудение. Что делать, если хочется сбросить пару лишних килограммов? Правильно подобрать свой рацион.
Метаболизм – волшебное слово, которое мы когда-то слышали, но что оно значит по-настоящему многие не знаю. Помнят лишь то, что быстрый метаболизм – хорошо, медленный плохо.
На самом деле это процесс жизни. Так мы получаем энергию для того, чтобы дышать, выполнять работу, думать, двигаться, отдыхать и даже спать. Обмен веществ зависит от многих параметров, например, наследственность, пол, возраст, наличие заболеваний, образ жизни, питание и физическая активность.
Если вы решили сбросить пару лишних, то эти продукты помогут вам победить в этой войне.
Цельнозерновые продукты
Крупы из цельного зерна, отрубной хлеб, мюсли содержат грубую оболочку зерна. Она способствует улучшению пищеварения, а также для её переваривания необходимо затратить больше сил, чем если бы, вы съели изделие из первосортной муки. Благодаря этому, организм тратит часть энергии на то, чтобы переварить оболочку, расходуя съеденные каллории, что как раз-таки нам и на руку.
Вода
Опять вода, скажите вы. Запомните раз и навсегда, что вода – это переносчик всех питательных веществ в нашем организме (вспоминаем плазму крови), она способствует всасыванию этих веществ в клетки, и выход продуктов метаболизма из них, доводит их до почек и экскретирует из организма. Помимо транспортной функции, вода активирует метаболические процессы, а также благодаря ей можно обмануть желудок, заполнив его объем не калорийным содержимым.
Специи
Это словно поджег для углей. Специи разжигают пищеварительное пламя. Наиболее эффективные в этом плане – перец, корица, имбирь.
Постное мясо
Нежирные сорта мяса имеют в своем составе большое количество белка. А как мы помним с уроков биологии, на переваривание белковой пищи наш организм тратит большое количество энергии. Эта причина лежит в основе выражения – «потребление белка – это похудение». Отсюда все эти белковые диеты и пошли. Но максимальный результат для тела получится в купе с физическими нагрузками.
Овощи
Вспомним про воду и клетчатку и сразу все станет понятно, почему в этом деле так хороши зеленые, свежие овощи. Клетчатка своего рода щетка для кишечника, которая выводит токсины и продукты распада из организма. Еще одно их бесспорное преимущество – низкая калорийность и малый гликемический индекс.
Цитрусовые
Вспомнили аромат эти маленьких солнц? Они легко усваиваются нашим организмом и регулируют уровень инсулина в крови без каких бы то не было скачков.
Рыба
Одна из причин, как и постное мясо, содержание большого количества белка. Но этот морепродукт богат йодом, который способствует усилению окислительных процессов в организме.
Зеленый чай
Прекрасный антиоксидантный напиток, который к тому же улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Добавьте эти продукты в свой рацион, соблюдайте тренировочный режим, и вы быстро придете к поставленной цели: похудеть, сохранить вес или просто быть здоровым и энергичным.
Подписывайся на канал, ведь ты этого достоин!