Яйца
Легкодоступный источник белка обладает высокой питательной ценностью . Это легкий в приготовлении завтрак и отличный перекус в течение дня . Яйца дают длительное чувство насыщения , пополняют заряд энергии и помогают снизить тягу к внеплановым перекусам .
В желтках яиц содержится органическое соединение холин , которое необходимо для нормального функционирования абсолютно всех клеток организма .
Чечевица
Девочки в подростковом возрасте , беременные женщины и те , кто активно занимается спортом , склонны к возникновению анемии . Поэтому им нужно потреблять больше продуктов , богатых калием , магнием и железом . Отличным примером является чечевица . Помимо перечисленных веществ она содержит много клетчатки и является диетическим источником белка .
Тёмный шоколад
Одна из важных причин чаще включать темный шоколад в свое меню — его способность повышать работоспособность , улучшать память и побеждать стрессы . В стограммовой плитке 67% суточной нормы железа, 89% — меди , 58% — магния и 98% — марганца .
Клинически доказано , что антиоксиданты , которыми богат черный шоколад , уменьшают скопление холестерина на стенках артерий , улучшают кровоток и способствуют снижению артериального давления .
Сыр
В нем содержится много кальция и витаминов группы В . Хорошо помогает снять раздражение , которое часто возникает перед критическими днями . Рекомендуется отдавать предпочтение сырам с пониженным содержанием жира .
Орехи
Отличный источник ненасыщенных жирных кислот , питающих ткани . Лучше употреблять после вымачивания , так как в противном случае при их переваривании выводится часть питательных веществ .