Разрешенная и запрещенная еда ⚔ (правила диеты)

Начало (оглавление) - ЗДЕСЬ
Предыдущая запись - ЗДЕСЬ

Продолжаю описывать "правила" диеты. В предыдущей записи я написала принципы, а в этой записи напишу список запрещённых продуктов, для удобства личного "подсматривания" - пока привыкаю к чему-то новому.

Про РАЗРЕШЁННЫЕ, которые можно есть до 12 часов дня, можно сказать следующее (здесь список не нужен):

Завтрак должен включать в себя те продукты, от которых придется отказаться в последующие приемы пищи. Вы можете позволить себе сладкое, копченое, жареное, мучное, сдобу, жирное, соусы, и другие любимые продукты. Но после обеденной трапезы вы должны исключить весь этот список продуктов.

Есть еще один "тонкий" момент. Всё то калорийное, жирное, сладкое, съеденное до 12 часов снижает эффективность диеты. Поэтому, лучше воспользоваться правом съесть что-то любимое, не злоупотребляя этим, а скорее давая себе НЕБОЛЬШУЮ поблажку, если очень уж хочется. Потом, когда желаемый вес будет достигнут и его не надо будет уменьшать, а только сохранять - можно позволить себе до полудня всё, что хочется, в жиры это не превратится, если после 12 часов следовать правилам питания.

Так что до 12.00 - еда в любых вариациях, но для ПОХУДЕНИЯ лучше "без фанатизма" к этому подойти. Цель ведь - ПОХУДЕТЬ 😎

Полезно сочетать диету с умеренной физической нагрузкой, тогда процесс избавления от жировых отложений будет проходить гораздо быстрее. Немаловажным является соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра жидкости в день).

Теперь об разрешенном и запрещённом

ОБЕД

Обед должен быть не позднее 14.00.

Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.

Разрешенные продукты

• Тушеные, вареные или сырые овощи: допускается картофель, все виды капусты, горох и другие бобовые, кукуруза, спаржа, зеленая стручковая фасоль, помидоры, грибы, огурцы, болгарский перец. Ограничиваются консервированные и соленые овощи.
• Фрукты в сыром виде. Преимущественно цитрусовые, ананасы, яблоки, киви, груши, арбузы. Ограничиваются бананы, виноград, инжир, хурма. Пятую часть рациона составляют свежие фрукты и овощи.
• Ягоды в любом количестве.
• Нежирное мясо в отварном или запеченном виде. По желанию — качественная вареная колбаса или нежирные сосиски.
• Вареная и тушеная рыба, морепродукты.
• Яйца (вареные или омлет).
• Каши на воде.
• Полиненасыщенные жиры растительных масел (оливковое, льняное), жирной рыбы семечек и орехов.
• Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка, сметана, йогурт).
• Фруктовые и овощные соки, чай (черный, травяной, зеленый), компот (без сахара), кофе и какао.
• Хлебцы, мюсли, гранола, отруби.

УЖИН

Ужин должен быть не позднее 19.00.

Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).

Разрешенные продукты

• Вареная и тушеная рыба, морепродукты.
• Нежирное отварное мясо.
• Яйца (вареные или омлет).
• Тушеные, вареные или сырые овощи, исключая крахмалистые (картофель, бобовые и кукуруза). Предпочитаются все виды капусты, спаржа, зеленая стручковая фасоль, помидоры, огурцы, болгарский перец.
• Ягоды в любом количестве.
• Несладкие фрукты.
• Нежирные молочные продукты (творог, кефир, ряженка, сметана, йогурт).
• Ограничивается соль.

СПИСОК ЗАПРЕЩЁННЫХ ПРОДУКТОВ
(вечером, НА УЖИН):

Овощи и зелень:

• редис
• редька белая
• редька красная
• редька черная
• шпинат
• щавель
  

Фрукты:

• бананы

Ягоды:

• виноград

Грибы:

• все виды

Орехи и сухофрукты:

• изюм

Крупы и каши:

• манная крупа
• рис белый

Мука и макаронные изделия:

• макароны

Сладости:

• варенье
• джем
• конфеты
• крем кондитерский
• печенье
• мороженое
• торт
• Пирожные
• шоколад

Сырье и приправы:

• горчица
• майонез

Молочные продукты:

• молоко 3.6%
• молоко 4.5%
• сливки
• сметана 25%

Сыры и творог:

• сыр
• творог 11%
• творог 18% (жирный)

Мясные продукты:

• свинина
• свиная печень
• свиные почки
• свиной шпик
• сало
• говяжья печень
• говяжьи почки
• говяжьи мозги

Колбасные изделия:

• колбаса п/копченая
• колбаса с/копченая
• сардельки
• сосиски

Птица:

• курица копченая
• утка
• утка копченая
• гусь

Рыба и морепродукты:

• рыба копченая
• рыба соленая
• икра красная
• икра черная
• рыбные консервы
• треска (печень в масле)

Масла и жиры:

• жир животный
• жир кулинарный

Напитки безалкогольные:

• кофе растворимый сухой
• Сладкие газированные напитки

Алкоголь мне не попался в найденном списке, но скорей всего нельзя 😁 Я всё же (хоть и не "Вася") сделаю один день в неделю (субботу) ЗАГРУЗОЧНЫМ, а в воскресенье суровый спорт в наказание :)))

Пока как-то так по списку, что нашла в Интернете, в описании этой диеты. Далее - только опыт. С сегодняшнего дня я начала этот свой "путь исправления. Надеюсь, получится 😎

Продолжение ЗДЕСЬ

Ссылки: "КОТОБЛОГ", "Блог кота Мити", "ИСПЫТАТЕЛЬ", "Punk's road"