ВАКУУМ — дыхательное упражнение для укрепления внутренних мышц живота.
Вакуум помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную ( из-за
ее слабости животик «висит»)
Это упражнение также известно благодаря Арнольду Шварценеггеру, который часто его делал.
⠀
▪️В чем польза:
⁃ уменьшение объёма талии
⁃ поддержание тонуса кожи
⁃ улучшение осанки
- сжигание висцерального жира
⁃ усиление притока крови
⁃ стимуляция пищеварения и работы кишечника
⠀
⠀
▪️Техника:
Займи исходное положение.
Варианты выполнения:
-стоя
-лёжа
-сидя/полусидя
-упор руками на бёдрах, чуть выше колен
⠀
Как делать:
Сделай глубокий вдох и сильный выдох через звук «па» ( можно просто мощный выдох). Полностью выжми весь воздух из легких.
Втяни живот, будто хочешь прилепить его к рёбрам. Задержись в позе на 10-15 секунд ( дыхание задержать) затем сделай вдох и расслабь живот. Сделай пару обычных вдохов-выдохов и повтори упражнение.
Выполняй 10-15 раз.
Смотри видео👉🏻
⠀
✅Условия выполнения:
⁃ на пустой желудок
- на пустой мочевой пузырь
⁃ в квартире должен быть доступ свежего воздуха
⁃ чаще всего вакуум делают утром натощак, но можно и вечером, если соблюдать все условия
⠀
⠀
❌Противопоказания:
⁃ месячные
⁃ беременность
- болезни жкт
⁃ операции не брюшной полости
⁃ заболевания сердечно-сосудистой системы
⁃ заболевания легких
⁃ проблемы с давлением
⠀
⠀
Стандартный вакуум это самое первое упражнение с дыханием, освоив его вы сможете делать вакуум с волной (наули) и другие упражнения.
Хорошего дня!