Эмоциональный голод- это, когда тебе уже не хочется есть, но перед тобой лежит красивый, аппетитный кусок торта и ты его поглощаешь с жадностью, пока от него не останется и следа.
С чем это связано?
Все просто:
- При физическом голоде, вы ощущаете пустоту и бурчание в желудке и мозг вам подает сигналы о том, что вам нужна энергия. И да, при физическом голоде мы будем рады съесть все: от овощей до обычного хлебного сухаря.
- При эмоциональном голоде мы хотим съесть определенный продукт и желательно в большом количестве: чипсы/булочки/шоколад при том, что вы уже сыты.
Физический голод наступает спустя 3-4 часа после последнего приема пищи, а у эмоционального голода нет рамок - он может наступить внезапно, с бешеным желанием съесть что-то вредное и вкусное, особенно на ночь Некоторые называют это "сорваться". Но это не так, это и есть ваш эмоциональный голод, от которого необходимо избавляться.
Эмоциональный голод часто перерастает в компульсивное переедание.
С этим самым эмоциональным голодом, мы набираем больше калорий в день, чем следует, отсюда лишний вес.
Итак, как же побороть эмоциональный голод?
- Продумывайте свой прием пищи заранее. Вот для чего нужен подсчет калорий. Съев свою калорийность за день, организм будет насыщен и меньше шансов съесть на ночь кусок ненужного торта.
- Носить еду с собой. Да, даже на работу носить с собой, чтобы не купить в ближайшем супермаркете булочку с кофе 3 в 1. Готовь после работы с вечера и раскладывай по контейнерам. Это не долго, это не трудно, это не так затратно, как постоянно бегать в супермаркет за перекусом.
- Не заводите себя в жесткие рамки. Питайтесь на свой дефицит калорий. Но, если вам безумно хочется съесть кусочек торта- включите его в свой калораж. 200-300 ккал.можно тратить на вкусняшки.
- Отвлекайтесь. Эмоциональный голод также сопровождается тем, что вы ничем не заняты- от безделья постоянно хочется чего нибудь закинуть в рот. Занимайтесь своими любимыми делами в свободное время. Если их нет, заведите. Пробуйте себя в разных сферах. Свободное время нужно проводить с пользой. Читайте, рисуйте, играйте в игры, готовьте.
- Заменяйте эмоциональный голод - полезным. Например прогулкой, тренировкой. Либо, если очень сильно хочется что то положить в рот- отдайте предпочтение овощам(неограниченно), белку, либо жирам, но уже в пределах вашего колоража.
Помните, что вы сильнее этой проблемы. Просто не придавайте пище столько значения. Это всего лишь ресурс необходимый для полноценного функционирования организма. А не что то большее.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь - ПОДПИСАТЬСЯ
Так я смогу чаще делиться с вами полезной информацией.