Советы дает практикующий семейный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, преподаватель эмоционально-образной терапии, автор реабилитационной программы «Пережить расставание», курса семейной терапии «Искусство быть вместе», образовательно-терапевтического курса «Психологический детокс», проекта «Верни себе себя». Эти советы собраны в книге, отрывки из которой предлагаются вашему вниманию.
Пять шагов из расставания / С. В. Ладейщикова
От автора
Пережить расставание — как переболеть. Придется пройти через типичные этапы заболевания:
— инкубационный период (отрицание);
— подъем температуры (гнев);
— упадок сил, слабость (стыд и вина);
— поворот на выздоровление (одиночество);
— восстановление (возвращение к активной жизни).
Ни один из этапов нельзя оставить без внимания, поскольку каждый из них стремится перейти в хроническую форму. Отрицание, например, грозит оставить человека в мире иллюзий и ожиданий. Гнев и обида толкают на дорогу мести, а будучи подавленными, разрушают здоровье. Стыд и вина могут навсегда поставить человека в позицию жертвы, парализовать его волю к движению вперед и к успеху. Одиночество может затянуться на годы, обратившись в вечную подозрительность.
Терапия травмы расставания состоит в последовательном прохождении всех этих этапов. На каждом из них применяются специальные техники и приемы.
Перелистывая страницы этой книги, вы пройдете все этапы расставания: от отрицания к восстановлению. К каждому из них я подобрала специальные терапевтические техники и истории, их проясняющие.
Кроме того, в книгу вошли теоретические материалы, которые помогут вам понять, как устроен тот или иной психологический механизм и почему к нему применяется определенная техника.
В каждой главе есть практический блок: упражнения для самоанализа, вопросы, медитации. Самое главное в книге — ваша работа с собой, поскольку никакие теоретические выкладки или примеры из практики психолога не заменят вам личного чувственного опыта.
На тебе сошелся клином белый свет
Давайте для начала рассмотрим простой сюжет. Встречаются двое, условно, Андрей и Маша. Влюбляются друг в друга, не мыслят друг без друга и дня. Добавим сюда кипение гормонов, бурный секс, разговоры до утра, всё вместе, везде вместе, никаких секретов, в общем, полное слияние душ и тел.
Влюбленные много говорят о будущем, Машино воображение уже рисует дом, где они будут жить, детишек, семью.
Проходит некоторое время, и что же? Оказывается, у Андрея, кроме Маши, есть и другие интересы. Он начинает задыхаться в ее жарких любящих объятиях и потихоньку выбирается из них. Однако Маша стремится полностью разделять его интересы, она все время говорит и думает о его делах и упорно следует за ним. Маша видит себя его музой, прекрасной дамой, вдохновляющей рыцаря на подвиги. Свои дела ей кажутся мелкими и неинтересными, она полностью погружается в жизнь Андрея.
Если один человек действует и строит свою жизнь, исходя из интересов, настроения и желаний другого, теряет свою волю и самостоятельность, живет жизнью другого человека, можно говорить об эмоциональной зависимости.
Тем временем Андрей продолжает возвращать себе личное пространство, увеличивает его. Встречи случаются все реже, звонки тоже. Все чаще Маша остается одна в ожидании возлюбленного, который опаздывает на свидания, отменяет их. Радость встреч омрачается бесконечным выяснением отношений, что, понятное дело, еще больше отталкивает Андрея. Он раздражается, грубит, всегда недоволен.
Маша меняет тактику: старается вести себя так, чтобы не портить встречи, во всем угождает Андрею и заискивает перед ним. Незаметно для себя бойкая, веселая девушка становится на позицию жалкой попрошайки, чувствует себя жертвой. Ну а если есть жертва, агрессор найдется. И кто же им станет? Совершенно верно, наш тишайший Андрей довольно быстро преображается в разнузданного хама и манипулятора, а потом и вовсе бежит из этих отношений.
Оставшись одна, Маша отчаянно страдает. Душевная боль совершенно невыносима и грозит перейти в серьезные проблемы со здоровьем, Маша не ест, не спит, ждет звонка от Андрея и подумывает о самоубийстве. Принять то, что отношения закончены, она не может. Спасаясь от правды, Маша уходит в зону фантазий: «Я знаю, он думает обо мне, я чувствую, что он хочет вернуться!»
Маша ищет встречи с Андреем, пытается прояснить ситуацию, и он уже в очередной раз прямо сообщает, что не желает видеться. Девушка совершенно оглушена и примерно в таком состоянии оказывается у меня на приеме.
Думаю, многим приходилось либо оказываться в такой ситуации, либо быть свидетелем несчастливого романа, подобного этому.
Почему все пошло не так, почему такие радостные и светлые в начале отношения заканчиваются такими жестокими страданиями? Почему два прекрасных, светящихся любовью человека оказываются на дымящихся руинах своего романа и сами себя не узнают?
Где системный сбой? Что пошло не так? Давайте разбираться.
Как вернуть эмоциональные инвестиции
В прошлой главе я рассказывала о Маше, которая пришла ко мне в состоянии тяжелого кризиса после разрыва отношений. Привожу наш диалог, чтобы вам была понятна логика работы.
— Какие чувства ты вложила в отношения с Андреем?
— Любовь, нежность. Он для меня был все. Без него я не существовала. Он все забрал. Пусто внутри.
— Представь, вот он, твой Андрей, сидит на стуле перед тобой.
Что ты чувствуешь?
— Я хочу к нему, хочу быть с ним.
— Представь в виде образа, что ты вложила в отношения?
— Это девушка... какая-то бесплотная тень. Она вся в ранах. Раны кровоточат, она к нему льнет, ластится, ползет, стелется у его ног.
— Как ты думаешь, кто это?
— Наверное, это моя душа.
— Посмотри внимательно, она ему нужна?
— Нет, он ее не видит, не смотрит в ее сторону.
— Посмотри на девушку внимательно. Помоги ей. Скажи: «Возвращайся ко мне. Я тебя люблю. Ты никогда не будешь одинока. Ты будешь со мной. Мы с тобой все будем делать вместе. Тебе больше не надо клянчить любовь, ты заслуживаешь ее по праву рождения. Я всегда буду с тобой и никому не дам тебя ранить. Я всегда буду любить тебя, помогать тебе, поддерживать тебя, ты никогда не будешь одинока. Ты будешь со мной, я ни на кого тебя не променяю». Что происходит с образом?
—Ей лучше.
—Она тебе доверяет? Твоя душа?
—Да, я хочу, чтобы она всегда была со мной. Это мой шанс остаться в живых.
— Так и будет. Представь, что ты обнимаешь ее, даешь ей любовь и поддержку. Пусть она войдет в тебя и займет столько места, сколько ей нужно.
— Я чувствую себя гораздо лучше, я теперь не пустая. Так хорошо, — Маша обнимает себя за плечи.
— Ты сможешь взять на себя ответственность за нее, думать в первую очередь о ней. Чтобы ей было хорошо. Ведь она — это ты. Это была длинная и драматическая сессия. Понятно, что привожу я ее в сильном сокращении. Было пролито много не выплаканных ранее слез, но дыхание стало свободнее, изменился цвет лица, Маша оживала на глазах.
В ходе сессии ей удалось вернуть себе инвестиции, вложенные в отношения с Андреем (а она буквально вложила всю душу). Воссоединившись со своей утраченной частью, клиентка вернула себе себя, вышла из морока одержимости своим партнером. Мы встретились через неделю, и она рассказала о том, что всегда мечтала стать археологом и хотела увидеть древний Колизей своими глазами.
— Почему я забыла об этом?! — недоумевала она.
Так часто бывает: человек вкладывает всю душу, всю энергию чувств в партнера, живет его жизнью и, не получая отдачи, истощается. Однако, вернув свои духовные инвестиции, он восстанавливается, приходит в себя, вспоминает о своих потребностях.
Еще пример. Передо мной мужчина, 38 лет. Переживает разрыв с любимой женщиной: бессонница, боль в сердце, суицидальные мысли.
— Расскажите, что вы вложили в эти отношения?
— Заботу, нежность, любовь.
— Какие образы приходят вам в голову, когда вы говорите об этом?
— Что-то похожее на солнышко.
— Представьте, что на этом стуле сидит ваша подруга. А на стуле рядом представьте ваше солнышко. Как вы думаете, ей нужно это солнышко?
— Нет, точно не нужно, она отворачивается.
— А вам?
— Мне, конечно, хочется его забрать.
— Посмотрите на него внимательно, разрешите солнышку
быть живым и светиться, разрешите ему радоваться. А теперь примите этот образ как часть вашего внутреннего мира.
— Как?
— Очень просто. Прямо так и скажите: «Я разрешаю тебе занять место в моем теле».
Когда клиент сделал это, ему стало значительно легче. Он ощутил тепло сначала в солнечном сплетении, потом во всем в теле, а затем почувствовал прилив энергии. Его нежные чувства больше не были привязаны к образу его подруги, он вернул их себе. В этом случае клиент инвестировал в отношения любовь, нежность (они были у него связаны с образом солнышка). И сделал в этой короткой сессии еще одно важное открытие: увидел, что его душевные вложения не нужны его партнерше. Это очень важный момент: в глубине души (в своем бессознательном) он знал, что отношения закончены, но сознание отвергало эту информацию как плохую новость, и он продолжал жить бесплодными надеждами. Теперь с ними покончено, можно двигаться дальше. Мне в моей работе приходилось сталкиваться с эмоциональными инвестициями отвергнутых возлюбленных в разных вариантах. Это были красивые образы: цветы, облака нежности, сердца, сгустки энергии, шкатулки с драгоценностями и даже райские птицы. Эти образы связаны с теплыми чувствами клиента. Возвращая себе инвестиции в виде образов, клиент оживляет в себе эти чувства, возвращает энергию, которую они несут. Это необходимый ресурс для восстановления после болезненного разрыва.
Эта книга доступна полностью в интернет-магазине электронных изданий «Электронный универс» по ссылке.
