Добро пожаловать на тренировку в домашних условиях, которая сделает тебя шире. Давайте разберемся, какие мышцы нам нужно тренировать, для того чтобы стать шире? Для того чтобы стать шире нам нужно тренировать спину и плечи, так как первое на что падает взгляд человека это плечи, кор и ширина спины, поэтому мы будем тренировать именно эти части тела.
Важно: перед выполнением данной тренировки, мы обязательно должны сделать разминку, так как если не сделать разминку, есть шанс потянуть мышцы. Для выполнения этой тренировки, мы должны размять шею, кисти, локтевой сустав, плечи и позвоночник разными скручиваниями, наклонами вперед, назад, и обязательно расстяжку!
Для того чтобы стать шире в плечах, нам надо загружать отжиманиями именно плечи, а не другие части тела. Первое упражнение это обычные отжимания, на протяжении 30 секунд, после 15 секунд отдыха. Второе упражнение это такие же обычные отжимания, только при опускании вниз, мы должны взять паузу в 4 секунды, в самой нижней точке, далее поднимаемся наверх. Делаем это упражнение 30 секунд, после 15 секунд пауза. Третье упражнение это отжимания, с взрывным подниманием то-есть, мы должны плавно опуститься вниз, далее резко подняться наверх. Делаем на протяжении 30 секунд, 15 секунд пауза. Последнее упражнение это отжимания на максимум то-есть, мы должны отжиматься из-за всех сил, чтобы ваши мышцы забились до конца.
Перейдем теперь к спине, так как без роста спины, нет смысла тренировать другие части тела, так как за счет спины держатся другие мышцы, и за счет спины идет рост других мышц. Первый вид для того чтобы ваша спина стала шире, это турник, а точнее подтягивания широким хватом. Подтягиваемся по системе лесенка. Система лесенка - это когда вы подтягиваетесь с товарищем начиная с 1 повторения, заканчивая тем, что ваши мышцы больше не могут делать не одного повторения, далее лесенка начинает идти на убывание, до изначального подхода. Но когда у вас нет партнера, выполняйте с секундомер, то-есть, после вашего подхода, засекайте 10-15 секунд отдыха, и продолжайте делать дальше. Второй тип выполнять тренировку на спину, это подъемы корпуса лежа на животе, все показано на рисунке ниже.
Делаем это упражнение 5 подходов по 30 раз, пауза между подходами 30 секунд.
Делаем эти упрожнении через день чередуя их, так как если делать каждый день, то мышцы спины или плеч, не будут успевать восстановляться. Делаем упрожнение так, как я вам рассказал, так как если вы будете делать эти упражнения неправильно, то это может быть бессмысленно.