Похудение и здоровый кишечник
Давайте вернемся к полезному контенту!
Сегодня мы поговорим о том, почему кишечник всему голова и взаимосвязь в похудении и здоровья нашего кишечника, почему очень важно держать свой желудочно-кишечный тракт в порядке.
Начнем с небольших тезисов, почему все же кишечник и микрофлора кишечника очень важна при снижении массы тела.
Во-первых, если говорить о микрофлоре кишечника то именно от нее зависит правильное усвоение пищи и расход калорий, помимо этого при переходе на менее калорийную пищу в купе с увеличением физических нагрузок, меняется состав кишечной микрофлоры, количество условно патогенных бактерий при этом уменьшается, а полезных наоборот растет.
Из этого следует, что микрофлора кишечника она очень лабильна, при этом 95% серотонина синтезируется в клетках кишечника, именно там он облегчает процесс запуска движения мускулатуры кишечника, то есть изменение ситуации на уровне кишечника, может передать совсем другую информацию в головной мозг. Важно понимать, что не при рациональном снижении массы тела, при не рациональном похудении, при слишком быстром, и некорректном и так далее, у многих людей возникает ряд проблем. Первая проблема это синдром избыточного бактериального роста, это когда плохих бактерий в кишечнике становится больше, чем хороших, такое понятие как дисбактериоз вам должно быть знакомо.
Перед, тем как все же сесть на диету очень важно подготовить и почистить свой организм, для этого мы расскажем вам про «кейс Detox». Листайте карусель->
На сегодняшний день стоимость такого комплекса составляет 2520 рублей (есть доставка в любой город) чтобы заказать такой комплекс можете написать мне или сделать это самостоятельно по ссылке
Вследствие этого происходит торможение массы тела, проявляться это может как урчание в животе, боли, нарушение стула. Для того чтобы сместить чашу весов в свою сторону, прежде всего нужно пересмотреть свое питание и добавить пробиатические и пребиатические продукты не менее чем на 3 месяца в достаточном количестве.
Еще одной частой проблемой при снижении массы тела является запоры, они обычно возникают ввиду того, что мы начинаем мало есть, снижаются правильные водные нагрузки, физическая нагрузка и недостаточное количество употребления клетчатки. Так же проблемой может стать диарея, она часто возникает при приеме, мочегонных лекарственных средств, вызывающих диарею, это очень негативный момент, так как обезвоживается организм и снижается метаболизм и обостряются хронически заболевания ЖКТ.
Если мы говорим про продукты для здорового кишечника, которые больше всего ему подходят, например квашеная капуста это хороший ферментированный продукт для здоровья кишечника, при этом в ней должно содержаться небольшое количество соли и никаких других консервантов.
К ферментированным продуктам также относится чайный гриб, кефир, сыворотка, натуральный йогурт, кокосовый йогурт.
Как мы должны питаться
Прежде всего, мы должны есть еду, откусывая маленькие кусочки, жевать нужно медленно и осознанно, что мы делаем, гаджеты, телевизор и все остальное нужно отложить на период питания, жевать нужно, пока пища не превратиться в жидкое содержимое. Вы, наверное, слышали, что пищу нужно жевать 32-36 раз это действительно хорошая методика, еще один момент, ваш рот должен быть полностью опустошен перед следующей порцией, не пьем жидкости и не запиваем еду.
Эндокринные расстройства при снижении массы тела
Нарушение гормонального фона, будь то щитовидная железа, поджелудочная железа.
Существуют такие критические точки, при которых стоит задуматься о том, что необходимо корректировать питание для снижения массы тела:
1. Если усиливается предменструальный синдром при похудении;
2. Если отсутствуют месячные;
3. Если присутствует бессонница или нарушение сна;
4. Высыпания на коже
Это говорит о том, что у человека используется низкий калораж для похудения, ниже основного обмена и очень сниженное потребление жиров. Бессонница связана с нерегулярностью питания и низкой физической активностью и стрессом на фоне с большими ограничениями по пище. Причина высыпаний на коже возникает при резком переходе на низкокалорийное питание, снижение жиров, авитаминоз и нарушение циркадных циклов.
При снижении массы тела всегда задумывайтесь о правильно подобранном питании и своем здоровье.