Я натура впечатлительная. Бывает, тревожные мысли накатывают и сама себя накручиваю, и уже не могу ничего делать. Кажется, что все плохо и дальше еще хуже.
Как впечатлюсь чем-нибудь, так потом ночь не сплю, даже если завтра рано вставать или на работу бежать или еще какое-то стихийное бедствие. Как специалист я понимаю, откуда растут ноги у тревоги, как это работает и куда девается, если применить правильные методы. Тревога происходит от неизвестности и невозможности этой неизвестностью управлять. Отсюда страх, чувство беспомощности, ненужности, а иногда даже и собственной вредности. Есть проверенные способы для превращения тревоги в контролируемое состояние.
И тут я подошла вплотную к вопросу, а почему я сама-то этими способами пользуюсь редко? Почему не снимаю тревожную фиксацию, чтоб уснуть уже и не грузить мозг одной и той же историей по кругу, продолжаю пинать себя в мозг, чтобы вырабатывал он кортизол, да побольше, да с адреналинчиком. Зачем?
Ответ был так унизительно близко, также, как и стыдно прост - мне нравится страдать. Ну как, подстрадывать. Пожевать свои горести и трудности, поныть самой себе о жестокости мира и судьбы и о, если я умру, "что станется с ними, больными, моими зверями родными"? Когда я прихожу к этому ответу, остается с ним смириться и перейти к действиям по снятию тревожности.
А теперь РЕЦЕПТ снятия тревожной симптоматики, если вы от тревоги устали и действительно хотите перестать себя мучить.
Первое. Причина тревоги внутри. Ну правда. Это ваша реакция на какие-то внешние явления, информацию, действия других людей и прочие раздражители, которые попадают на ваши рецепторы в ушах, глазах, коже. Эти рецепторы донесли информацию до мозга, он ее переварил и давай реагировать в ответ! Если информация угрожающая, то он реагирует в стрессовом режиме, усиливая напряжение на случай драки, бега, выживания в экстремальных условиях. Но поскольку мы уже несколько сотен лет как цивилизованные люди, то разрядки нет. Не принято крушить мебель, окна и лица лояльных сограждан. Поэтому напряжение накапливается, накапливается и разъедает носителя, не имея выхода. Как щелочь в банке.
Второе. Чтобы снять напряжение, нужно совершить действия. Тут важно не свалиться в компульсию, то есть зацикленное повторение бессмысленных действий, по типу грызения ногтей, выщипывания волос, разнообразных тиков. Нужно хорошее, масштабное дело, вызывающее сильные эмоции и требующее напряжения, которого у вас, как раз много. Ремонт Нотр Дама, шитье бального платья, составление фоторобота марсианина, сочинение (не жалкий рассказ на сто слов, а подробная новелла о том, что случилось, кто виноват и что с этим делать), то есть дело, которое будет масштабным, эмоциональным, полезным.
Третье. Перед тем, как вы схватитесь за генеральную уборку, лепку слона или разучивание танца мумба-юмба, нужно совершить ритуал. Что это такое? Это последовательность действий для настройки всей системы. Не новость, что организм это не просто отдельные пищеварительная, нервная и так далее системы, а одна целая организация, где все друг с другом знакомы и повязаны одной идеей - помочь вам выжить в любой ситуации. Поэтому, влияя на одну из систем, вы влияете на все сопряженные системы. Едите - радуется не только желудок, но и сердце, легкие, ушки и пяточки. Дышите - успокаиваются и почки и железы, и нервная система. Улавливаете связь? Итак - садитесь, ложитесь удобно. Начинаете дышать. Простая дыхательная гимнастика - вдох носом, выдох ртом. Десять-двенадцать вдохов. Потом еще дюжину с задержкой дыхания на вдохе. Не надо держать до посинения, достаточно две-три секунды. Вдох-задержка-выдох. Потом глазная гимнастика - вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке, против часовой стрелки - по пять повторов. Потом массаж пальцев рук. Потом массаж ушных раковин. Выдохнули - приступайте к вашему делу.
Четвертое. Сопровождать работу хорошо любимой музыкой (бодренькой), аудиокнигой с положительным содержанием, фоновым фильмом, который вам нравится. Обязательно перерывы на чай, перекус. В состоянии беспокойства организм тратит больше энергии, чем обычно (отсюда, в-частности, одна из причин так называемого заедания проблем), поэтому чай или кофе с сахаром, печеньки, бутерброды. Удобная одежда, комфорт физический передается и душе.
Пятое. Запрашивать похвалу у значимых для вас людей. Не стесняйтесь писать в соцсетях о том, что вы делаете, показывать фотографии процесса, или ваши тексты. Поддержка близких - сильнейший витамин для снятия тревоги. Расскажите всем, что вы научились рисовать бабочек, пишете эссе о связи нибелунгов и кольца всевластия, снимаете видео про кошку. Не бойтесь быть навязчивым, поверьте, такая информация скорее развлечет ваших знакомых, а может и сподвигнет кого-то на давно задуманный проект.
Добавлю еще не обозначенный пункт - не бойтесь обращаться за помощью, если вам тревожно и не помогает деятельность. Если вам отказали в добром слове или отнеслись несерьезно - ищите других людей. Они точно есть, проверено. Человек существо социальное и именно умение обращаться за помощью и оказывать помощь, кооперация, позволили нам стать теми, кто мы есть сейчас. Хорошего дня!)))