Как я укрепил связки и суставы рук отжиманиями,эффективное упражнение

Многие не раз травмировали по неосторожности или недостаточной силе кисти рук,связок и даже сухожилий. Это все следствие слабых или недостаточно развитых мышц и связок. Так как же укрепить их?

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках

Это не простое упражнение среди отжиманий, для это го потребуется хоть какая-то подготовка, если вы уже умеете отжимать раз 20, этого вполне хватит.

Поначалу у новичков могут быть болезненные ощущения,но со временем это пройдет.В конце статьи есть полезные советы.

Отжимаясь опираться нужно именно на ударную поверхность

Как отжиматься

Техника схожа с обычными отжиманиями, но тут важно делать все аккуратно и не торопясь, дабы избежать ненужных травм.

Я начинал отжиматься от 15 раз по 5 подходов, прибавляя в каждом по 5 отжиманий,тут все зависит от уровня подготовки.

Есть два варианта отжиманий на кулаках

Узкая постановка рук

В таком положении нагрузка будет больше на трицепс, стараться во время отжиманий локти держать ближе к туловищу.

Широкая постановка рук

Чтобы сделать акцент на грудь,руки ставьте шире, отжиматься пальцами вовнутрь.

Советы

• Отжиматься на твёрдой поверхности сначала будет сложно,в таком случае можно подкладывать полотенце или коврик, а когда руки привыкнут, пробуйте отжиматься с пола.
• Если вам будет тяжело отжиматься, можно облегчить нагрузку отжимаясь с колен.
• Поначалу перематывайте кисти бинтами,дабы не повредить связки и сухожилия.
• Чтобы не скользить и легче отжиматься, попробуйте упереться ногами в стену.
• Во время отжиманий старайтесь не расслаблять кулаки.

Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал.