Многие не раз травмировали по неосторожности или недостаточной силе кисти рук,связок и даже сухожилий. Это все следствие слабых или недостаточно развитых мышц и связок. Так как же укрепить их?
Отжимания на кулаках
Это не простое упражнение среди отжиманий, для это го потребуется хоть какая-то подготовка, если вы уже умеете отжимать раз 20, этого вполне хватит.
Поначалу у новичков могут быть болезненные ощущения,но со временем это пройдет.В конце статьи есть полезные советы.
Как отжиматься
Техника схожа с обычными отжиманиями, но тут важно делать все аккуратно и не торопясь, дабы избежать ненужных травм.
Я начинал отжиматься от 15 раз по 5 подходов, прибавляя в каждом по 5 отжиманий,тут все зависит от уровня подготовки.
Есть два варианта отжиманий на кулаках
В таком положении нагрузка будет больше на трицепс, стараться во время отжиманий локти держать ближе к туловищу.
Чтобы сделать акцент на грудь,руки ставьте шире, отжиматься пальцами вовнутрь.
Советы
- Отжиматься на твёрдой поверхности сначала будет сложно,в таком случае можно подкладывать полотенце или коврик, а когда руки привыкнут, пробуйте отжиматься с пола.
- Если вам будет тяжело отжиматься, можно облегчить нагрузку отжимаясь с колен.
- Поначалу перематывайте кисти бинтами,дабы не повредить связки и сухожилия.
- Чтобы не скользить и легче отжиматься, попробуйте упереться ногами в стену.
- Во время отжиманий старайтесь не расслаблять кулаки.
