Привет, спортсмен. В этой статье я тебе расскажу о действительно крутой аэробной тренировке, которая поможет тебе сжечь немало жира:) Главное - выполнять все упражнения без пауз и не делать остановки во время выполнения самого упражнения. Начинаем список. Выполнять их требуется "кругами". Думаю, поймёте:)
1. Приседания
Приседания, которые требуется выполнить не отрывая пятки от пола. Выполнять их требуется как можно быстрее. 20 раз за один круг. Отличное аэробное упражнение, которое ускорит сжигание жира.
2. Планка с прямой спиной
Все та же стандартная планка. Держим не меньше минуты. Начинайте выполнять не более чем через 5 секунд после приседаний. Минимальные паузы - вот что помогает эффективно сжигать жир.
3. Берпи
Берпи - это просто панацея. Это сочетание отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. От такого действительно безумно устанешь, тем более после предыдущих упражнений. Но даже не выполняя все то, что было описано выше, вы сможете сжечь достаточно жира. Используя только это упражнение. Поэтому обратите на него особое внимание.
4. Динамическая планка
Динамическая планка - планка, при которой требуется менять руки. На каждую руку по 30 секунд минимум.
Вот и все. Выполняя эти упражнения каждый день по три подхода, вы уже через неделю заметите хорошие позитивные изменения. Но помимо упражнений нужно следить за питанием. Только совмещая это можно добиться результата