Обратите внимание на своих домашних питомцев, или на птиц на улице. Все они спокойно встают утром и вряд ли испытывают проблемы с засыпанием. Мы как существа из разряда таких же животных, также умеем так делать. Разница между любым представителем животного мира и нами лишь в том, культурно-слоеном пироге, который ежесекундно переваривается в нашей голове, который заставляет нас работать, не соблюдать режим, есть на ночь и переживать, переживать, и еще раз переживать.
По натуре своей мы "переживалки" и это нормально. Если ты не будешь чесаться о том, что тебе завтра поесть и где брать деньги то есть вероятность что их не будет...Верно ведь? Вообще то нет! О проблемах не нужно переживать, проблемы надо решать и тогда это уже не проблемы а задачи. Дак вот, что именно мешает нам засыпать во время? Все просто! Это наши мысли.
В течение дня мы прогоняем через себя тысячи мыслей разного характера. Наши мысли подобны радиоволне, и в зависимости от того на какую частоту мы настроены, мы ловим соответствующие волны. Эти волны напрямую влияют на наше эмоциональное состояние и на наше поведение.
Когда по телевизору или в ютуб говорят про кризис, когда люди ходят в масках и когда клиенты останавливают платежи, возникает вопрос как про все это не думать. А еще сосед на меня странно посмотрел и близкий человек отдаляется и пошло поехало. Мысли начинают напрягать ваши эмоции, а эмоции напрягают ваше тело и вы ворочаетесь с бока на бок.
В свое время я прочитал книгу немецкого философа Экхарта Толле "Сила момента сейчас", и с тех пор я начал засыпать легко, перестал переживать о пустяках и в целом стал чувствовать себя намного лучше. В книге он пише о том, что мы не есть наши мысли, что мысли это лишь побочный продукт нашего мозга. Это же подтверждают научные исследования мозга, о чем вы можете прочитать например у Андрея Курпатова в его книге "Красная таблетка" и "Убей в себе идиота".
Вы не можете уснуть потому, что много думаете. Есть механизм, который помогает избавиться от этого. Когда вы засыпаете не обращайте внимание на голос в вашей голове, т.к. они по большей части, лишь повторяющаяся цепочка мыслеформ, приобретенная в процессе пожирания вами информации. Мысли в голове, не есть "думение" по своей природе. Думать - это тяжелый и очень трудозатратный процесс, а вот гонять в голове всякую ерунду, процесс простой, иногда приятный, но безусловно вредный. Дак вот когда вы ложитесь спать, старайтесь перестать думать вообще. Как только в голове будет пустота вы уснете за минуту. Именно поэтому дети засыпают так быстро. Их невинность в том, что в их головах пока нет мусора.
Для развития навыка не думанья во время засыпания используйте расслабление и концентрацию. Делайте вдох и выдох, медленно и легко и максимально расслабляйте свое тело. Расслабляйте свое тело настолько максимально насколько это возможно, чтобы оно словно блин на сковородке разъехалось по кровати. Далее сконцентрируйтесь на шуме вокруг, слушайте тишину или звуки города если таковые имеются. Задача максимально сконцентрироваться на происходящем вокруг, но не анализировать это а просто слышать.
Как вставать без будильника
Во первых нужно перестать жрать на ночь. Интоксикация не даст вам вставать с утра точно. Животные встают утра и голод одна из их мотивирующих составляющих. Человек же почему то решив не перечислять себя к животным стал сам решать что для него мотивация и ищет ее в книжках а не в биологии. Но на самом деле голод один из лучших лекарей и одна из лучших мотиваций к работе. Не есть после 18 или 19:00 это большое увеличение шансов на легкое засыпание, а значит и встать будет легче.
Режим дня. Вставайте всегда в одно и то же время, как бы вы себя при этом не чувствовали. Постепенно ваши внутренние часы подстроятся под ваш режим и вы увидите как будете открывать глаза за минуту до будильника.
Общий итог
- Перестаньте думать
- Расслабляйте тело
- Сконцентрируйтесь на окружающих звуках
- Не ешьте на ночь
- Соблюдайте режим