Многим девушкам приходилось сталкиваться во время менструации с сильным желанием поесть и тягой к сладкому. Каждая переживает пмс по своему:одни ощущают апатию, другие плачут из-за мелочей. Но есть и такие, которым хочется безумно есть, ощущение насыщения не приходит после основного приёма пищи, хочется ещё чего-нибудь съесть.
Что влияет на наш аппетит и вызывает жор?
Аппетит и размер порций для насыщения варьируется от фазы цикла, половые гормоны принимают очень важное участие в обмене веществ и управляют чувством голода и сытости. Гормональный сбой, вызванный пмс, влияет на работу всего женского организма, изменяется уровень инсулина, который в своё время вызывает выброс адреналина-причина сильного аппетита, прибавка в весе, отёчность.
Но не стоит волноваться, у меня есть три хорошие новости для Вас:
- Увеличение веса, обусловлено задержкой жидкости, а не набором лишнего жира. Поэтому если вы увидите на весах +2 килограмма и появившийся живот, то волноваться не стоит.
- Во время пмс хочется очень много есть, но несмотря на этот жор в организме ускоряется обмен веществ. Корить себя за съеденное не нужно, вы не поправитесь.
- Можно смягчить симптомы пмс, спасти себя от перепадов настроения и от бесконечного жора.
Как победить ЖОР во время ПМС?
1. Физическая активность поможет вам снизить симптомы ПМС.
Если вы начнёте регулярно уделять время спорту, то по истечению уже двух месяцев увидите результат-пмс будет протекать легче, улучится эмоциональное состояние и пропадет такой сильный жор. (Ходьба, быстрым шагом, лёгкая утренняя зарядка).
2. Питание.
- Рекомендуют увеличить потребление белка. (Рыба, курица, молочные продукты)
- Снизить потребление углеводов. (Макароны, хлеб, картофель) Эти продукты можно заменить фруктами. Углеводы-задерживают воду. Снизив потребление углеводов в эти дни-мы убирает отёчность.
- Увеличить потребление жиров. (Оливковое масло, жирная рыба, орехи) В этих продуктах присутствует Омега-3, который помогает женщинам в разы легче переносить все изменения в организме.
Этим самым вы снизите отёчность и тягу к еде.
3. Будьте внимательны к себе. Попытайтесь разобраться, что вас выводит из себя и доводит до слёз в эти дни. Поддержите себя и порадуйте. Заварите вкусный чай, посмотрите романтичный фильм, купите себе что-нибудь.
4. Самое важное, будьте спокойны и готовы морально к этим дням. Чаще всего переедание происходит не из-за гормонов, а из-за того что вы сами себя накрутили. Оптимистичный и спокойный настрой снизит тревогу и тягу к еде.
Вот мы с Вами и ответили на вопрос, как победить жор во время пмс? Дорогие читательницы, надеюсь, что эта статься поможет вам облегчить протекание этих дней и Вы воспользуетесь одним из советов.