Сегодня хотелось бы поговорить о воде, потому что она играет далеко не последнюю роль в бодибилдинге.
Нам всем практически с детства известно, что человек состоит в среднем на 70% из воды, но задавались ли вы когда-нибудь вопросом, сколько воды содержится именно в мышцах?
Химический состав мышц довольно таки сложен, но т.к. говорим мы сегодня о воде, то и отклоняться от данной темы мы не будем. Наши мышцы содержат в себе 70-83% воды плюс органические и неорганические вещества. Исходя из этого, делаем вывод, что вода нам всё-таки нужна. Но что будет, если мы создадим её дефицит в организме?
- Потеря всего лишь 2% воды приводит к снижению силовых показателей на целых 20%, а показатель выносливости снижается на 50%
- Недостаток воды приводит к сгущению крови в организме, а это влечет за собой ряд негативных последствий:
- увеличение нагрузки на сердце
- замедление транспортной функции аминокислот в мышцу
- снижение восстановительной функции организма
- начало процесса распада белка
Сколько и когда пить?
Принято считать, что человеку необходимо в сутки потреблять не менее 2-ух литров воды, некоторые атлеты увеличивают эту цифру до 5-6 литров. Есть различные формулы для расчёта суточной нормы, например вес*0,04. По данной формуле, действительно получается примерно принятое значение, но я склоняюсь к тому, что выбирать объем потребляемой жидкости нужно интуитивно, по собственным ощущениям, т.к. если, к примеру, почки плохо выполняют свою функцию, то и злоупотреблять жидкостями не стоит. Или возможен вариант, что у человека нарушен натриево-калиевый баланс, тогда не исключена отёчность. Вариантов много, поэтому еще раз повторюсь, всё индивидуально и свою норму вам нужно будет найти экспериментальным путём.
Теперь, когда с количеством определились, разберёмся со временем приёма. Да-да, это тоже важно.
Безусловно, ваш день должен начинаться со стакана воды, да и вообще, старайтесь большую часть выпивать в первой половине дня. Не забывайте пить воду во время тренировок. А вот вечером количество жидкости лучше ограничить, т.к. вода выпитая за 2 часа до сна, задерживается в организме, следовательно отёки утром неизбежны.
Надеюсь, что информация была полезна для вас, а если вы, вдруг, по каким-то причинам, до сих пор относились к данному вопросу без должного внимания, то теперь всё изменится.
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Всем прогресса и до новых встреч!