Мышцы ног составляют 50% от мышечной массы всего тела. Какие упражнения помогут прокачать мышцы ног без оборудования? Чтоб накачать мышцы ног необязательно ходить в фитнес центры, мышцы ног можно накачать и в домашних условиях! Вот пару упражнений неправильные на развитие мышц ног:
1. Зашагивания на платформу,
Вместо платформы мы можем использовать стул.
Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.
2. Велосипед
Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность.
Выполняем лёжа на спине. Руки подкладываем под голову. Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени. Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.
Повторяем десять раз с тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.
